每天十分钟，修成小“腰”精

elvetica;font-size: 6px;line-height:28.8px;white-ace:normal;">美丽纤腰，哪个女人不爱？你是否也讨厌自己腰边的赘肉。其实，每天只需 0分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍3套实用省时的练腰操，只要 0分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。elvetica;font-size: 6px;line-height:28.8px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28.8px;white-ace:normal;">第一套：elvetica;font-size: 6px;line-height:28.8px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28.8px;white-ace:normal;">躺平，双腿并拢向上伸直（运用到腰腹部的力量），背和臀部也同时向上挺直（离开接触面），然后慢慢放落，重复次数依自己的能力来衡量。elvetica;font-size: 6px;line-height:28.8px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28.8px;white-ace:normal;">第二套：elvetica;font-size: 6px;line-height:28.8px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28.8px;white-ace:normal;">躺平，双手抱于脑后，身体伸直（屈膝可），运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下，重复次数可依自己的体能来衡量。elvetica;font-size: 6px;line-height:28.8px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28.8px;white-ace:normal;">第三套：elvetica;font-size: 6px;line-height:28.8px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28.8px;white-ace:normal;">躺平，运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸（身体此时成屈

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