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节食减肥摄入多少热量才够

时间:2018-09-26   栏目:生活健康   来源:网络

  问:我正在减肥,减肥期间身体摄入多少热量够呢? 
  答:正常身材健康的成年女性1天能量推荐值是1800千卡,男性是2250千卡。  
  如果比正常量减少100~200千卡,身體不会有明显的饥饿感,如果再增加1小时运动,就可以缓慢瘦身,不影响正常生活,也不会带来营养不良和食欲失控问题。 
  如果比正常量减少300~400千卡,身体就会感觉饥饿和不满足。这种情况下,如果精心安排高饱腹感、高营养素密度的饮食,能够保证蛋白质、维生素和矿物质充足,就可以把不良影响降低到最低。 
  如果比正常量减少500~600千卡,无论制定怎样的食谱,身体都会感觉不满足,极易发生营养不足和食欲暴涨的情况。如果身体营养基础较好,可以坚持几个月;但如果原本营养基础不佳,很容易出现月经不调、营养不良、贫血、消化吸收功能下降等不良反应。 
  如果热量再减少会怎么样?从安全角度来说,低于1200千卡的减肥饮食就不能由个人随便尝试了,800千卡以下更加不能轻易尝试,因为不仅极易使人营养不良,还可能出现明显的健康损害。
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