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考前紧张试试“系统脱敏法”

时间:2018-10-08   栏目:生活健康   来源:网络

  读者刘女士咨询: 
  我女兒今年高考,我每天都换着花样给她做好吃的补充营养,但她的情绪却越来越糟。她在一所省重点读书,她学习虽然很努力,但成绩不是特别突出,这跟她的心理素质不太好有一定关系,每到大一点的考试她就紧张,经常发生尿频情况,中考时就是因为这个发挥不太好。现在到了复习的最后阶段,但她却越来越觉得自己还有很多没复习到的地方,心情变得很急躁,于是就天天挑灯夜战。像她这种情况该如何调整心态呢? 
  刘女士女儿的问题许多优等生都存在。优等生对自己的期望值很高,易产生与其他优等生对比的心理,而且,家长对他们的期望值也很高,经常会有意无意透露出对孩子的这种期望,这些都会给考生带来过大的心理压力。心理学研究认为,适当的焦虑能推动人前进,但过度焦虑则会影响人的行为结果。对于过度焦虑的考生,家长和考生都要做一些调整。 
  家长: 
  ——关注考试及孩子要“隐形” 
  有的家长整天追问孩子想吃什么,整天跟孩子说这个可以增加营养,那个可以增强记忆力;还有的家长整天问孩子“今天测验了吗”“什么时候放假在家复习呀”,这些做法等于无形中不断提醒孩子你是特殊的,你马上要参加一场重要考试,人为制造“紧张空气”。家长要把自己对孩子的这种关注“隐形”起来,心里多关注,嘴上少唠叨。 
  ——多给孩子讲讲“紧张故事” 
  每个人都有过紧张的经历,家长可以给孩子讲讲自己从前考试紧张的经历,或找一些名人出现紧张的例子,让孩子知道紧张是一种正常现象,不是仅仅自己才有,从而接受自己的状态,并逐渐消除紧张。 
  学生: 
  ——自我进行系统脱敏训练 
  买几本每天都撕一页的日历,或在几张上用大字写上考试日子,把这些放在家里自己抬头就可以看到的地方;或买一个类似考试铃声的响铃,每次在家做题前让家长帮助摇铃,然后再做题,模拟考试情景;或每天在脑海里冥想考试情景,想得越细致越好;如果放假复习了,最好少窝在屋里,就到图书馆等人多的地方或学校等与考试环境相近的地方复习。这些随时随地的刺激、提醒,心理学上称之为“系统脱敏疗法”,它会使考生对考试日子临近和考场紧张氛围逐渐适应并“麻木”,从而降低考试时的紧张程度。 
  “学无止境”不求十全十美 
  对于越学越觉得有许多没复习到的紧张心理,考生要看做是正常的,“学无止境”嘛,总有自己学不到、学不透的问题,你在这方面可能有问题,别的考生则可能在另一方面存在问题,多在主要方面下功夫,少纠缠于次要、过于细致的地方;多想自己的优点、长处、已掌握的知识,在对自己没信心时少做难题,做一些简单的题,给自己增加成功感,这样焦虑紧张感就会减少很多。另外,感到紧张时可多做深呼吸,或伸伸懒腰。
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