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睡眠质量差如何调理?

所属栏目:疾病解惑   来源:网络   编辑:网上天地网

现在有好多人在晚上的睡眠不是很好的,尤其是一些中老年人的,一个晚上只能睡觉个小时的,质量很差的,还经常做梦的,这个需要进行调理的,一般是中医调理等方法的,只要坚持效果可以的,下面就给各位讲解关于如何进行睡眠调理的。

一、睡眠质量差如何调理

、合理服用安眠药

如果睡眠不太好,那么可以服用一些安眠药。但小编并不建议大家长期食用安眠药,这样最终会对安眠药物上瘾。安眠药只适合那些暂时睡不着觉的,或者医生明确表示可以服用安眠药的小伙伴。

、生物钟保持规律

不少小伙伴晚上睡不好是因为生物钟紊乱。白天睡眠的时间太长,或是晚上入眠的时间太短。这些不正常的作息时间会让人体生物钟变得紊乱,出现白天不够睡,晚上睡不好的情况。想要恢复健康的睡眠,请先调整自己的生物钟。

、日常生活保持乐观

睡眠质量不好的小伙伴一般都是心思比较细腻,性格比较敏感的人。俗话说日有所思夜有所梦,如果白天总是胡思乱想,那么晚上自然是怪梦纷纭了。心理问题引起的睡眠质量偏低一定要做好心理疏导工作。

、选择好的睡眠环境

睡不好觉的小伙伴一定要选择舒适的睡眠环境。可以在入睡前洗个热水澡,换上宽松的透气睡衣,在香薰和音乐声中酣然入眠。如果在嘈杂吵闹的环境中入睡,自然是睡不好觉的了。建议每天定时睡觉,如睡不着则进行自我催眠。

、睡前饮用一些牛奶

睡觉前可以饮用一些纯牛奶。纯牛奶有定神安眠的效果,能够让提高睡眠的质量。如果长期睡眠质量都很不好,那么就需要好好调理下身体了。可以选择去看中医,用中药来调节身体机能。

上面是关于如何进行睡眠调理的好方法的,首先就是要保持良好的情绪,不要过于的紧张和兴奋的,睡觉以前不要吃东西的,尤其是饮料和咖啡之类的,不过可以喝一些纯牛奶的,最好的热的这样不会产生刺激的,晚上按时睡觉不要熬夜等。

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