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长啸放歌有益健康等四则

所属栏目:保健养生   来源:网络   编辑:网上天地网

       

       于俊赋等


       长啸放歌有益健康


       老朽年过花甲,然百病皆无,依然讲课,爬高楼如履平地。健康如斯乃得益于长啸放歌。


       这几年我一直坚持长啸放歌,有暇则登车远行到山间水畔杳无人烟处,在这些地方可以把能背的诗、词、曲和自作自谱的诗词纵情高唱。有人问:你累不累。我说这是乐在累中,得其所哉,萝卜白菜,各有所爱。


        其实长啸放歌古已有之。晋代长寿翁孙登善于长啸,“至半岭闻有声若鸾凤之音,响乎岩谷,乃登之啸也”(《晋书》)。长啸以舒气,这是古人重要的养生功法。


        长啸放歌时,对鼻、喉、胸、腹能起按摩和刺激作用,有利于“呼吸吐纳,全身养精”(卢照邻)。茶余饭后,闲庭信步,或低吟自己喜欢的诗词,或哼唱戏剧,或亮开歌喉,都可以舒畅心情,排除杂念,达到物我两忘的境界。


        狂啸,如李白“我本楚狂人,狂歌笑孔丘”,辛弃疾“狂啸舞青龙 (宝剑) ”,闫应元“仗剑狂啸斩长鲸”。古人披发狂啸,史见不鲜。它也是古人留传的一种独特的体内按摩健身法,可调气、生气、运气、养气,可控五脏,可化解胸中块垒,安抚情志。狂啸,在清晨和夜晚为佳,清晨可吐尽五脏浊气,临睡前则可喊出丹田的内蕴力,若在山颠泽畔狂啸效果更佳。


       神经生理学家发现,长啸放歌主要通过心理—生理和物理—生理—心理两条途径影响并调节机体各系统的功能。放声歌唱时,人体激素分泌增多,血液中免疫抗体的浓度也会升高,从而使身体抵抗力增强,这就是心理—生理途径。其次声带的振动频律可产生节奏。研究证明:如果唱歌时的节奏和人体的某些生理节奏和谐,即产生生理共振,随着生理共振的产生可引起皮肤温度、心跳速度、呼吸频律的变化和情感起伏,产生快乐和幸福感等,即物理—生理—心理反应。


       由此可见,长啸放歌可以益寿延年。


       (黑龙江于俊赋64岁)


        “甩手”祛病健身好


       汉朝道士魏伯阳和南北朝高僧达摩所著文集中,都有关于“甩手”健身的记载。自然放松、心平气和、摒除杂念、悠闲自得地摇摆双臂,可以振动脏腑,疏通经络,行气活血。


       “甩手”运动时,双肩前后摇动,为了维持身体重心,脚掌自然会一虚一实地向地面踩放,从而产生按摩涌泉穴的作用。中医认为,经常按摩涌泉穴可以起到防病治病的作用。


       我曾经患有高血压、便秘、失眠等多种慢性病。血压曾达到200/130毫米汞柱;夜晚躺在床上经常瞪着眼睛望天棚;五六天才大便一次,有时还得让老伴帮助用手抠。


       在一次晨练时听老朋友说,“甩手”对高血压、失眠等慢性病有疗效,并且有助于增强心脏功能,防止脑血管病。我想这个方法既简易,还不花钱,就试着做了一个阶段。再去医院测血压,降到了150/90毫米汞柱。现在大便每日一次,痔疮好了,睡觉也安稳了。


       “甩手”方法极其简单易做。运动者必须放松垂直站立,两脚之间距离与肩等宽,然后两臂像钟摆一样同时前后稍用力甩动即可。开始锻炼3~5分钟为宜,以后可渐渐增加运动量。坚持不懈定能收到理想效果!


       (辽宁王冲78岁)


       健康老人需要太极拳


       太极拳是中华民族灿烂文化遗产中的明珠,是传统的养生健身良方。它动作缓慢柔和,节律似行云流水,具有明显的健身和医疗保健作用。太极拳运动近年愈来愈受到国内外人士尤其是中老年人的喜爱。


       现在,老年人的健康已成为人口老龄化的一个重要课题,称之为健康老龄化。太极拳则能为这个健康老龄化贡献一份力量。在这方面,我有亲身体验。在学太极拳之前,我体重115公斤,腰围约110厘米,胖得不像样。多病缠身,患有高血压、动脉粥样硬化、心动过缓,而且血脂、血粘度、胆固醇、血糖等都高出正常值,还患有颈椎病,天天离不开药。前些年,在朋友的带动下,我被太极拳那丰富的内涵、独特的风格和强身健体、磨练意志、陶冶情操、娱乐观赏、增进友谊等多种功能吸引了。我到处寻师访友,看有关太极拳的书,看名人名家录像,看中央电视台有关太极拳的教学讲座。10多年来,我勤学苦练,持之以恒,修身养性,不断进取,认真学太极拳、剑、刀,在“会、对、好、妙、绝”的路上努力攀登。


       功夫不负有心人,太极拳已在我的心里扎根发芽、开花结果。现在,我体重下降到了85公斤,春节前单位组织体检,结果近40项化验指标几乎都在正常范围之内,身体越来越健壮。2003年我在全市首届健康老人及老年形象大使评选活动中被评为第一名。现在,我是饭可一日不吃,拳不可一日不练呀!


       因此,我奉劝老年朋友们,为了健康长寿,最好还是让太极拳溶入到我们的晚年生活中来吧!


       (山东任崇光66岁)


       想象亦养生


       一次,我因患痔疮住院。手术后头一天,因患处疼痛,影响到小便也解不下来,憋了一天,肚子胀得难受。到了晚上实在忍不住了,叫护士来处理,护士说,真解不下来,就插导尿管。我一听害怕了,没同意。护士又叫来值班医生,医生说,那您再试试,解不下来,也不要紧张,思想要放松,注意力要集中,尽量想高山流水、激流瀑布像从体内涌出。夜里,我按照医生的办法,又到卫生间试着解,思想放松,想着流水,想着瀑布,想着想着,大约有十来分钟,似乎有了尿意,一使劲,谁知由缓到急真解了下来。我如释重负,那高兴劲儿就甭提了,心想,这“想象”还真管用。事后,我跟一些老友谈起,有位朋友是常练气功的,他说“想象”类似练功时的意念,又给我讲了一番利用“意念”、“想象”等方法祛病健身的道理。原来想象养生就是利用各种不同的想象情景来达到调节精神、愉悦身心、解除烦恼痛苦之目的。


       是啊,想象蔚蓝的天空,能使胸襟开阔、宁静爽朗;想象辽阔的草原,令人心旷神怡、舒畅豪放;想象蓝天白云,有轻松安逸之感;想象五彩霞光,给人以温暖、悠闲和美好的联想;想象青山幽谷,使人神清气爽;想象黄河,令人豪情激荡;想象长江,催人奋进不息;想象甘甜的泉水、平静的湖面,使人心平气和、烦躁顿消;想象雄鹰展翅翱翔,能激励人奋发有为、鹏程万里;想象童颜之天真活泼,可纠正成人过于拘谨之偏;老人想象青壮年之朝气,可扫暮气和悲观;出门在外,想象亲人的期盼,常能激发起奋发向上的壮志。


       由于每个人的生活经历不同,所想象的事物虽然相同,但最后的结果却不尽相同。因此,每个人可结合自己的体会,根据自身的职业特点、生理差异,尽量想象能愉悦身心的事物,以利于调节和放松神经,从而达到养生之目的。朋友,当你身心不适时,不妨借助“想象”调试一下,也许能像我一样,收到意想不到的效果呢!


       (安徽陈思炳52岁)


       主持人:太极拳确实是我国传统健身养生功中的一枝奇葩,尤其适合中老年人强身健体。但是您要想练好,一定要找正规的老师学习,“照猫画虎”比比样子,非但不能收到成效,反而可能造成关节的损伤。您瞧,在这方面读者任崇光可是下足了功夫,想学太极拳的读者都得向他学习学习,拿出点儿认真的精神。如果您要嫌太麻烦,那读者王冲介绍的“甩手”疗法简单易学,而且效果也不错,不过“甩手”却要因人而异。读者于俊赋引经据典,给我们介绍了“长啸放歌”的好处,听起来的确痛快,但是您可千万别只图自己痛快,打扰了别人的清静,能找个山清水秀又人迹罕至的地方是最理想的。即使不想动的时候,“想”也能养生保健,读者陈思炳就是这么做的,“想象”不是什么难事,您也不妨试试。轩辕书社



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