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    胃下垂的体育疗法/晃身健体有利身心

    作者:佚名来源:未知时间:2019/09/09

           

           赵保礼+邢军


           胃下垂多见于瘦长无力体型者、久病体弱者和长期卧床少动者。轻度胃下垂多无症状,中度以上者常出现胃肠动力差,消化不良的症状。


           目前尚没有特效药物治疗胃下垂,一般只是对症治疗,疗效欠佳。治疗胃下垂的关键是增强体质,改善营养,加强对腹部肌肉的锻炼。以锻炼腹肌和腰背肌肉为主,并配合腹部的按摩活动,效果比较显著。


           1.仰卧起坐:仰卧在床上,双手不能借助其他物体,只凭腰腹部肌肉收缩拉起上体,双腿仍保持原位,上体前倾,双手尽量能摸足尖,稍停顿,然后再躺下。每天早晚各做20-30次。


           2.仰卧挺胸:仰卧在床上,以头和腿支撑身体,用力将胸腹部挺起来,一起一落,每天早晚各做20-30次。


           3.仰卧抬头:仰卧在床上,两手扶住后脑,头尽量往上抬,停两秒钟后落下,每天早晚各做20-30次。


           4.仰卧抬臀:仰卧在床上,两手放在身体两侧,两腿屈曲,两脚掌蹬在床上,臀部尽量向上抬,停两三秒钟后放下,每天早晚各做20-30次。


           5.举腿运动:仰卧位,两腿并拢,直腿举起,匀速举到最高限度停止不动,再慢慢复原。每天早晚各做20-30次。


           6.摆腿运动:仰卧位,两腿并拢,直腿举起30°左右,再慢慢地向两侧来回摆动,每天早晚各做20-30次。


           7.蹬腿运动:即蹬自行车动作。仰卧位,两腿抬高,然后一腿伸直一腿屈曲,两腿交替进行,屈伸幅度尽量大些,每天早晚各做20-30次。


           8.高抬腿原地走:站在地上,两条腿轮流高抬,膝关节屈曲,大腿尽量接近身体,抬后放下,像原地踏步一样。


           9.腹壁运动:配合呼吸运动,使腹壁一张一缩前后运动,增强腹肌的力量,使其对胃有一定的支撑力。每天早晚各做20-30次。


           10.跳绳运动:跳绳可牵拉胸廓、伸腰,可锻炼各种走向腹肌纤维,以助胃上升,每日跳绳2次,每次100下。


           11.按摩腹部:空腹时,用手掌在腹部由下往上按摩, 由轻到重,由慢到快,每日按摩两三分钟。


           采用运动疗法,不可急于求成,需从小运动量做起。每次饭后应注意适当休息,不宜运动,以免增加胃的负担。另外,胃下垂的病人可通过散步、慢跑、保健按摩、打太极拳等配合进行。


           晃身健体 有利身心


           文/寒雨


           传说千百年前的古人在观赏仙鹤“立身展翅、飞而不翔”的姿态时受到启发,创造了晃身的健身方法,还将其命名为鹤翔功。练习晃身可以起到健四肢、兴五官、益内脏、舒六腑的效果。


           具体练习方法:两脚分开与肩同宽,两手半握拳,并抬起小臂,做好准备跑步的姿势。一切准备就绪后,就可以开始进行练习了。


           首先,气运丹田,微微闭上双眼,两耳静静地倾听外界的声音;随后,取原地踏步的姿势,同时轻轻弯曲腿部,开始晃动,并带动全身自如活动,速度也从开始的缓慢到逐步加快,一遍遍循环往复。一次晃动100 下为一个小节,一般情况下,一次晃动500-600 下,时间为30-40 分钟,早晚各练习一次即可。


           注意,每次练完晃身后,需观察自己是否神清气爽、心情舒适,是否上打饱嗝、下排内气,否则就是没有达到最佳健身效果,尚未把全身各个部位的经络血脉完全打开。


           从外观上看,晃身与平日里我们踏步行走的姿势并没有太大的区别,但实际上,与漫无目的的自由锻炼相比,这种健身方法具有很好的强身健体效果。只要持之以恒地坚持下去,定会在身上看到可喜的变化。



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