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四种动作去蝴蝶袖

所属栏目:心理健康   来源:网络   编辑:网上天地网

       

       张炜


       蝴蝶袖正好位于肱三头肌(上臂后缘)的位置,即大臂内侧腋窝下边,经常会生有两片赘肉,我们形象地叫它“蝴蝶袖”。


       因为肌肉面积大、利用机会少,若非特别加强练习的话,即使是瘦人也容易在这个地方堆积脂肪。笔者根据自己的经验,介绍一套针对肱三头肌做的专门训练,每次做3组动作,每组动作重复8-12次,持续6周,不仅可以减去手臂赘肉,还可以带动整个上臂、肩膀和背部肌肉的运动,让这些部位更加紧实。


       端坐举重 端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可),缓缓举到双臂和肩膀在同一水平线,保持3秒钟,再缓缓恢复原位。这个动作可以帮助修饰肩膀和手臂的线条,让双臂看起来更修长。


       屈肘甩臂 保持背部挺直坐在椅子上,手伸直,把水瓶向上方斜举,再慢慢屈肘,把水瓶放在脑后的高度,然后恢复到前一个动作。这个动作可以锻炼肱三头肌,让肌肉变得更加紧实。


       双臂画圆 站立姿势,双脚并拢并微微屈膝,双手伸直紧贴大腿。平举双手,画一个大圆以后,两只手在头顶正上方相交,大约5秒之后,再返回前一个动作。这个动作可以帮助缓解久坐后手臂的僵硬感,对抗赘肉的下垂。


       弯腰伸肩 站立姿势,两脚分开与肩同宽,微微屈膝。下半身保持不动,两手交替往前伸,以腰部的力量来带动双臂。这个动作可以拉长肩部和臂部的肌肉,让肩臂线条看起来更加流畅优美。同时,还能帮助减去腰部的赘肉。



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