【范本大全】

    年轻人动起来

    作者:佚名来源:未知时间:2019/09/10

           

           何谓暴走


           一种高强度又简单易行的户外运动方式,指的是选定一条路线,沿着路线徒步或骑车行走,時间由一日到数日不等。“暴走”源于美国,风靡欧美,流行于韩国、日本等地,是一种新时尚,新运动。


           暴走裨益


           1.身体更年轻


           暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势,它创造了一种忍耐力,对于身体器官有着积极的维护作用,让我们看上去更年轻。


           2.增加性乐趣


           通过这项健身运动,它能够促使人们在性生活中充满积极性,从而会大大增加你的“性致”,甚至爆发出许多性感的新姿态。


           3.抗忧郁


           这项流行的健身方式,具有极为明显的抗忧郁症功效,有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物,它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。


           4.激活免疫力


           能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力,甚至更好地防止癌症的发生。


           5.瘦身


           一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后,能够消耗300到550卡路里。


           暴走技巧


           1.多作小休息,让心肺和肌肉有回复的机会。少作大休息,不要令身体冷却,举步维艰。


           2.注意补充水分。一般来说清水是最好的补充剂,含小量糖分的饮品可以饮用,长时间运动下可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。


           3.在双脚与鞋摩擦多的地方,可以涂些凡士林或油脂类护肤用品,以减少摩擦,防止脚受伤。


           4.山路徒步时最好在小腿上绑上绷带,一方面防止被蚂蝗咬伤而流血不止,另一方面促进小腿肌肉,减少抽筋。


           安全事项


           1.暴走当天早饭必须吃好,适当饮水。


           2.暴走时,服装必须宽松,腰带不要系的过紧,衣服质量以吸汗,速干为好,颜色以浅色调为好。


           3.暴走时,不要穿凉鞋,避免意外受伤。


           4.暴走时,尽量不要捂的太严,不利于呼吸和皮肤排汗,带宽檐的遮阳帽就可以,可以适当晒晒太阳。


           5.暴走时,女同胞不要擦或者喷芳香的化妆品,因为所有化妆品都是化学成分组成,天气炎热时,人的皮肤毛孔都是开放的,不利于排汗。阳光的作用下有的人容易发生过敏反应,同时也容易遭到小生物的袭击。


           6.暴走时,速度不能过快,心率以每分钟不超过120次为宜。


           7.暴走时,注意调整好呼吸,尽量不在行走时说话。


           8.暴走时,听从领队的指挥,不要掉单,以免发生意外。


           9.暴走途中休息时,尽量不坐下,休息时间也不可过长,适量喝水,忌一下子喝进大量的水,增加心脏负荷。


           10.天气炎热时排汗较多,可以自己调整水的电解质平衡,1000毫升的水,加入一羹匙糖,用手指捏一小撮盐(我买的是不含碘的盐)。


           11.终点休息时,不要一下子就坐下,等呼吸、心率平稳了,再坐下休息,休息时,最好脱下鞋,松开腰带。


           12.休息后,再次出发时,忌一下子就起立。


           13.暴走途中,适当举起双手,呈10点10分状,锻炼上肢,缓解颈椎痛。


           14.暴走要因人而异,要循序渐进,做到训练有素,做好自我保健。那些平时就有腰部疾患和髋、膝、踝关节疾病的人,应禁止加入暴走的行列。endprint



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