【范本大全】

    学会应对挫折

    作者:佚名来源:未知时间:2019/09/10

    全东明

    高考成绩公布后,又有好多同学落榜了,如何对待这样的挫折,是他们所面临的问题。高中生遇到的"挫折"、"麻烦事"还有很多:名次下降、挨老师批评……但事实上,麻烦事本身并不麻烦,关键是如何对待它,如何去解决它。成功的应对方式可以使人积极而有效地面对心理压力,重新恢复生理与心理上的平衡。不成功的应对往往导致心理不平衡,严重时,甚至会产生心理疾病,这自然会影响到学习。

    应对方式的采用,与个人的情绪、性格、心理健康状况以及身处的社会环境有关。高中生的性格仍未定型,情绪多变且波动大,心理耐受力差,不会很好地调节和控制自己,这使得他们常采取错误的应对方式。根据我们对几所中学的调查,高中生在遇到挫折时,有10%~30%采取消极、不恰当的应对方式。主要有以下几种情形:①寄希望于奇迹,不积极去面对;②过分注重事物负性的一面而忽略好的一面,因而影响自己的情绪;③不善于向他人寻求帮助,很少向朋友或家人倾诉内心的烦恼;④不懂得借鉴他人的经验解决问题;⑤有16%的高中生甚至会借吸烟、喝酒、服药和过度进食来解除烦恼。

    那么,高中生在面对挫折时,该如何应对,才能减轻挫败感,使学习和生活不受影响呢?

    懂得挫折的好处

    挫折有两重性:它一方面使人失望、痛苦、沮丧、冷漠,另一方面又给人以教益,使人接受教训,还可磨炼意志,使人坚强。有位同学成绩一直在班中名列前茅,有一次考试却刚刚及格,有很多平时成绩一般的同学却考得比他好。他感到很沮丧,总觉得周围的同学在嘲笑他,老师也不像从前那样对待他了,因此常常振作不起精神,甚至不愿和大家接触。这位同学犯了一个明显的错误:只注意到挫折"打击人"的方面,而忽略了挫折的"好处"--能够使我们发现自己的不足,并从中吸取教训。如果他能看到挫折"好的一面"的话,也许能很快走出困境。总之,应该把"挫折"看作是生活中的一部分,看作是一种值得"珍惜"的生活体验。

    正确"归因"

    把结果归因于外部的人,常常埋怨别人与环境。把结果归因于内部的人,能找到自身的弱点,但常常过多地责备自己。所以遇到挫折时,要实是求是、准确地归因。要有宽容大度的胸怀,不要过多埋怨别人,也不要过分责备自己。比如,上课时未能很好地回答老师的提问,挨了批评,如果认为那是老师"偏心"、"看着自己不顺眼",那么就会感到心理不平衡。相反,如果把老师的批评看做是对自己学习的"提醒"和"告诫",是对自己善意的"帮助"和"督促",那么,就不会产生心理上的失落感了。同时,千万不要责备自己是"笨蛋"!

    目标别太高

    根据自己的实际能力,保持适当的自我期望水平,不断调整目标和行动,保持良好的心态。如果一个人的目标总是定得很高,超出了力所能及的范围,他经常体会到的就是挫折和烦恼。高中学生对学习和生活往往怀有较高的期望和要求。同时,他们对遇到的坎坷估计不足,对自己的能力、知识水平也缺乏全面的认识,因而一旦遇到不顺利的事情,很容易产生挫折感。所以,高中生在学习和生活中应根据自己的实际情况,确定具体可行的奋斗目标,不要过高地估计自己,也不可轻易否定自己。当经过几次尝试,仍达不到目的时,应及时调整目标。如果多次高考成绩都不理想,那就不妨想一下,是不是可以改上业余大学或参加自学考试?因为这也是实现自己愿望的途径。

    找个知心朋友

    和好朋友一起交谈,倾诉所遇到的挫折以及挫折所带来的烦恼。当我们无法摆脱挫折所带来的心理压力时,就让朋友一起来"分享"吧!他们还可能会提一些非常有益的建议,帮助我们战胜困难。

    最后,如果自己的确无法摆脱困扰,可以找心理医生咨询,切记不可借酒(烟)消愁!

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