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强身健体的几个小动作

所属栏目:保健养生   来源:网络   编辑:网上天地网

养生重在平时,贵在坚持。如果我们注意一些生活细节,比如在坐、卧、行、立的状态下做些小动作,就有健身益寿效果。

坐着捏膝盖

俗话说“人老腿先老”。膝盖是人体最为复杂的一个结构,也是最容易受伤的一个部位。膝盖处多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,因此血液循环相对较差,我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。养护膝关节的重点就是要给它热度和按摩。平时坐在椅子或沙发上时应养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。

具体做法 两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,利用手心的温热对膝盖加温,自然散开的五指则发挥按摩作用。按摩时先用五指在髌骨周围呈放射状向外点按,八九个来回即可;然后五指合力轻轻抓揉膝盖;最后搓一搓膝盖。温煦作用配合揉捏按摩,可促进膝关节血液循环,濡养关节,有助于减轻关节痛的症状。

走路握拳头

伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告后发现,握力是有效的长寿特征,而握拳是最易操作的提高握力的方法。

具体做法 翘起手腕,五指向前,掌心向下,从前向后旋转手腕,并顺势握拳。握拳时用中指点按劳宫穴。手腕处有手太阴经、肺经等多条经脉的原穴,通过旋转手腕能够刺激各个原穴,强化相关脏腑功能;握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为,点按劳宫穴有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳,注意先运腕,然后握拳点按劳宫穴3~4秒钟,重复动作即可。

站立提脚跟

脚被誉为“精气之根”,人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟,因此提脚跟的运动有益生殖保健。

具体做法 充分提脚跟,然后缓慢下落,至一半的距离时改为快速落下脚跟,即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉,锻炼人的平衡能力。颠足产生的震动还可对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用,缓解足跟痛。

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