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    从九种体质浅谈冬季养生

    作者:佚名来源:未知时间:2019/09/10

    于志亮 肖光彩 邓品

    【摘要】《内经》养生理论,源远流长。立冬以后,有其独特的养生渊源,中医体质理论同样源远流长,本文主要讲立冬以后养生,以及从体质论述养生。

    【关键词】内经养生;体质;立冬

    冬季养生要“闭藏”[1]。然而由于先天禀赋和后天环境的原因,导致每个人的体质都一样,其中后天因素,诸如生活的环境、饮食等又对体质的变化起到了重要的作用[2],若冬季养生得当,不但体质会得到改善,也会在原有的基础上增强,反之,不顾自身体质,大补、蛮补、调摄失宜,劳力过度就会伤及元气、中下病根。所冬季养生,一定要先看体质。

    体质是指身体的基本素质,是由先天遗传和后天养护来决定的[3]。然而后天调养至关重要,王琦教授根据人体的阴、阳、气、血、津液的偏颇失衡状态划分为九种体质,分别是气虚质、血瘀质、阴虚质、阳虚质、气郁质、痰湿质、湿热质、特禀质、平和质[4]。

    下面是九种体质对应的个性化冬季养生方法,主要从饮食养生法和起居养生法两方面来说:

    (1)气虚质,指机体脏腑功能衰退、元气亏乏导致全身性虚弱症状的总称,主要以气短乏力、出现自汗等气虚特征[5]。饮食法:须补气健脾,吃性温、偏温的补气的食物,如小米、猪肚、香菇、粳米、扁豆等。相应膳食:如胡萝卜粥、百合莲子汤,生姜红枣汤等。起居养生多晒后背,补充阳气。喝红茶、参茶、普洱茶的熟茶,益气补血。不要做剧烈运动,最简单有效的运动方式就是慢跑,可以每天早上慢跑半个小时。作息规律,饮食均衡,尽量早睡。

    (2)血瘀质,主要以血行不畅,肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征[5]。饮食养生法,可食活血、散结、行气、疏肝食物如山楂、油菜、黄酒、白酒等,并睡眠充足。建议喝玫瑰花茶、茉莉花茶等可以疏肝解郁、活血行气。可少量饮用红葡萄酒、糯米甜酒,可活血化瘀又对肝脏不构成威胁。相应膳食:糯米甜醋炖猪脚、山楂内金粥、乌贼桃仁汤、韭菜鲜藕炒木耳等。起居养生法应坚持经常性锻炼身体,适当运动改善体质。作息规律,饮食均衡,尽量早睡。

    (3)阴虚质,主要以阴液亏少,虚热表现为主要特征,如口燥咽干、手足心热等[7]。饮食养生法:忌食辛辣、少烟酒,建议火锅、鸡肉及蒸、炸、爆、烤的食物少食;水果建议少食龙眼肉、荔枝等热性水果;平时可以喝喝九味的御圣茶,充实肾气,增强人体抵抗力。相应膳食:核桃粥、枸杞百合粥、山药芝麻粥等滋补肾阴。起居养生法:多参加运动,坚持锻炼,经常跑步,爬山、打球(网球、羽毛球等)。不宜汗多,及时补水。作息规律,尽量早睡,中午保证有午休时间,不能熬夜。足部注意保暖,不要赤脚在潮湿寒凉的地方长期行走。

    (4)阳虚质,主要以阳气不足、虚寒表现为主要特征,如畏寒怕冷、手足不温等。饮食养生法:应当多吃温补脾肾阳气为主的食物,如羊肉、韭菜、茴香等,不能吃食生冷黏腻食物。相应膳食:花生红枣汤、芪枣羊骨汤、鸡蛋猪腰粥等温补肾阳。起居养生法:平时多喝热水,长期坚持运动如散步、慢跑、打球、游泳等。作息规律,注意保暖,尽量早睡。

    (5)痰湿质,主要以痰湿凝聚表现为主要特征,如形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等[8]。饮食养生法:饮食清淡为主,冬瓜、荷叶、山楂赤小豆、扁豆、批把叶等能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦。不要吃肥甘、黏、腻的食物。忌喝豆浆,平时可用茯苓、薏苡仁煎水泡茶,长期饮用。相应膳食:薏苡仁粥、白扁豆粥、白萝卜腓骨粥、生地闷丝瓜,冬瓜蚕豆汤、大蒜豆腐鱼头汤等。起居养生法:长期坚持运动,不要涉水淋雨,久居湿地,注意保暖,防止外感寒湿之邪伤脾困脾。

    (6)湿热质,主要以湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。饮食养生法:饮食宜清淡,可以多喝苦丁茶、乌龙茶等;多吃薏仁,苦瓜,冬瓜,莲藕、水瓜等能够祛湿的食物。相应膳食:薏仁芝麻汤、绿豆决明子汤、芦荟苦瓜腓骨汤等。起居养生法:适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山等以消耗体内多余的热量、排泄多余的水分达到清热除湿的目的。作息规律,早睡早起,不熬夜、保证睡眠充足。

    (7)气郁质,主要以气机郁滞,以气郁表现为主要特征[9]。饮食养生法:应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物[9]。小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的作用,睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。相应膳食:百合莲子汤、甘麦大枣汤、浓汤驴肉煲、莲藕腓骨汤等。起居养生法:每天要调节心态,尽量保持愉悦的心情,或者看看喜剧或有激励意义的电影、电视来舒缓心情、调畅气机。

    (8)特禀质,主要以先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征[9]。饮食养生:要清淡、均衡粗细搭配,荤素配伍合理。多食益气固表的食物,忌食生冷、肥甘油腻、腥擅发物及含致敏物质的食物。相应膳食:蜂蜜核桃肉、参枣茶,灵芝粉等。起居养生法:适合加强体育锻炼,多运动如跑步、游泳、爬山,各种球类运动等以增强体质。起居应避免过敏原如尘螨、花粉、油漆等,注意保持居室通风和卫生。

    (9)平和质,主要以阴阳气血调和,以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征[10]。饮食养生法:多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,忌油腻、辣食物。相应膳食:红枣姜茶、豌豆虾仁、小米粥、山药芝麻糊、南瓜饮等。起居养生法:坚持身体锻炼。

    保持健康,要重视养生,中医理论中养生方法很多[11],而养生根据自己体质而选择不同的方法尤为重要,要了解自己的体质,根据不同的体质,制定冬季养生方案,包括饮食养生、起居養生等,才能达到预防疾病、健康养生的目的。

    (通讯作者:肖光彩)

    参考文献

    [1]孙松辉.《黄帝内经》形劳而不倦的养生思想[J].中医药学刊,2015,23(02):300.

    [2](唐)王冰.黄帝内经素问[M].北京:人民卫生出版社,2013,52:02.

    [3]贾苗先.整体恒动观是中医学的一大特点[J].中华实用中西医杂志,2013,3(06):1011.

    [4]王琦教授谈体质与养生[J].祝您健康(文摘),2017(05):12.

    [5]王春林,郑守曾.气虚体质与气虚证的关系探讨[J].辽宁中医杂志.2004(07):555-556.

    [6]彭艳,黎静,李浦媛,杨新鸣.基于“治未病”理论的调理血瘀质在防治妇科疾病中的探究[J].环球中医药,2017(04):482-484.

    [7]李金诚.我国高校女学生健身现状调查[J].知识文库.2016(17):176.

    [8]陈苏娟,陈漩.糖尿病疾湿质研究现状[J].内蒙古中医药.2016(08):140-142.

    [9]王丽新,段行武,马卉,钟牧晴,李凌,李建红.慢性算麻疹中医体质学的理论渊源及演进过程[J].辽宁中医杂志,2016(09):1858-1860.

    [10]王盛花,王召平,任继平,崔晶,陈东宁,梁嵘,40B叙莹,任玉杰,张莹,杨新宇.844例平和质体检者的舌象与体检数据的相关性分析[J].世界科学技术(中医药现代化),2012(06):2290-2294.

    [11]徐月英.中医养生[M]沈阳:辽宁科学技术出版社,2013,33:03.

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