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    心累?三大“心”招巧解忧

    作者:佚名来源:未知时间:2019/09/10

    马志国

    如果你留意一下,会发现人们似乎都在喊累。其实,整天喊累的人,没几个真正风里来雨里走、为衣食奔波的,倒多半是坐在办公室里风吹不着雨打不着、衣食无忧的人。至于住有豪宅行有豪车的人们,更没有几个不喊累的了。这说明什么?说明喊累的人,不是身累,而是心累。

    何以心累?忧虑太多

    庄子在《至乐》篇早有言:“人之生也,与忧俱生。”真是哲人睿语。大凡人生,总不免忧国忧民忧亲忧己,忧愁思虑如影随形。

    忧虑有高下之分。“先天下之忧而忧”,即为大忧大虑,于强者并非致命的重斧,倒可能成为催人奋发、造福社会的契机。“人无远虑,必有近忧”,即便为一己私利,有所远虑也好少些近忧,忧虑未必全然不好。但细细想来,让人累心的许多忧虑多是无谓的,与“杞人之忧”差不了多少。

    就是这样,我们的很多忧虑的确没多大意思,却常常跟它掰不清、扯不断,让它困扰身心,影响健康,苦不堪言。正如庄子感叹的:“寿者惛惛,久忧不死,何苦也!”

    无谓的忧虑如何化解

    何以解忧?人们想方设法来化解无谓的忧虑,可效果总不那么令人满意。如果你也正被无谓的忧虑困扰,别怕,如下“心”招可以帮你巧解忧。

    其一,欲擒故纵巧解忧。

    美国心理学家罗兰德,治疗忧虑的措施很独到。他不是让忧虑者不去忧虑,而是让忧虑者来个“欲擒故纵”,每天拿出一段时间专门来忧虑,即“用忧虑战胜忧虑”。结果发现,尽情地忧虑一段时间更能驱除忧虑。这有点像一个人闻了一阵腌白菜之后就会停止闻它的情形,也有点像越怕失眠就越失眠,索性不睡反倒困意袭来的情形。你怕忧虑的困扰吗?那么好,索性就专心致志地忧虑一会吧。

    你可以这样做:第一,平时通过想象、放松、转移往意力等方法打断忧虑,告诉自己,会有时间专门去忧虑的。第二,每天专门用于忧虑的时间最好有30分钟。第三,专门忧虑时不要坐自己平时常坐的座位,以免以后一坐这座位就产生忧虑,也不要在晚上睡觉前安排时间专门忧虑。第四,不能“偷工减料”,要保证时间,专心致志。这样做的结果是,人往往不能一门心思地去忧虑,逐渐地,忧虑便悄然消失了。

    其二,嘴角上翘巧解忧。

    现在请跟我来做:先稍许调整一下,使情绪平静一些。好,請嘴角上翘,尽力上翘。好,请尽力保持较长时间,1秒、5秒、30秒……好,不管刚才忧心忡忡也好,思虑重重也罢,现在,保你笑起来了,忧虑不见了。你不妨当真再试,如果对着镜子做,效果肯定更佳。这个方法不妨叫做嘴角上翘法。

    也许有朋友还要问个“为什么”,答案说出来一定让你点头称是。

    主要是个“笑”与“喜”的关系问题。什么是笑?笑是露出愉快的表情,发出欢喜的声音。什么是喜?喜就是高兴、快乐。不同在哪里?从心理学角度说就是,笑是情绪的机体变化,喜是情绪的内心体验。二者孰先孰后,孰因孰果?用俗话说,是先喜后笑,还是相反?一般认为,是先喜后笑,先愁后哭,先怕后跑等。

    但我们也不能把事情绝对化。美国的詹姆士认为,情绪的心理状态,不是情绪的生理变化的原因;相反,情绪的生理变化,才是情绪的心理状态的原因。他用生动的事例说,当你看到一只老虎,听到它的吼叫声时,老虎的形象和声音,通过眼、耳等感官传导到大脑皮层,使你产生对老虎的认识,于是,你又联想到老虎是野兽,很厉害,会吃人。之后,大脑皮层指挥你的肌肉收缩,同时有心跳、呼吸加快等反应,于是就“跑”。这种生理变化再传回到大脑时,就产生了一种主观体验,即“怕”。丹麦的兰格几乎同时也提出这种看法。所以,这种学说被称为“詹姆士—兰格学说”。具体说到笑与喜的关系,一般是先喜后笑。有时候,也会先笑后喜。就是说,外表颜面肌肉的变化可以改变内心的情绪状态。

    此外,还有个心理效应问题。当你一旦有意地调整颜面肌肉时,也就无意间调整了内心的情绪状态。于是,心中的忧虑不知不觉就随风飘散了。

    其三,转换视角巧解忧。

    一位老太太有两个儿子,大儿子卖伞,二儿子晒盐。为两个儿子,老太太差不多天天忧虑重重。每逢晴天,老太太便念叨:“这大晴的天,伞可不好卖呦。”每逢阴天,老太太又要嘀咕:“这明天下雨,盐可咋晒?”如此忧心忡忡,老太太竟忧虑成疾。两个儿子不知如何是好。幸访得一智者,智者为老太太出一“心”招:“晴天好晒盐,您该为小儿子高兴。阴天好卖伞,您该为大儿子高兴。如此转念一想,保您忧虑全消。”老太太依计而行,果真无忧无虑、心宽体健起来。

    上面的故事有很多变格。单位发奖金200元。张先生叹息:“唉,就200元,日子越来越不好过喽!”于是就烦。转念一想,李先生也可以欣喜:“哎,还有奖金可发,我以为奖金泡汤了呢!”好,于是就乐。学校里考试,两位学生同是由原来的80分进步到85分,学生甲心里想:“90分都没达到,真倒霉,真笨,我真是完了。”学生乙心里想:“一努力就有进步,行,我还行,下次再努力。”于是,俩人感受不同。

    生活就是这样。有时候,同一现实或情境,如果从一个角度看,可能引起消极的情绪体验,陷入心理困境;从另一角度看,就可以发现积极意义,从而使消极情绪转化为积极情绪。看来,我们在生活中要学会转换视角。

    原本,事情常有两面理,是是非非,好好歹歹,得得失失,总是我中有你,你中有我,何必非把一件事情想得那么糟不可?正所谓“横看成岭侧成峰”,凡事只要换个视角,我们常常会看到另一番情景,何愁不转忧为喜?

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