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    不怕出汗多 就怕补不及

    作者:佚名来源:未知时间:2019/09/10

    张健

    有朋友曾经这样问我:“我在运动的过程中出汗比其他人都要多,比如打一场羽毛球,我总要带上一条毛巾擦汗,而打完之后,整条毛巾都湿了。运动中出汗多究竟是好事还是坏事呢?”

    出汗多少因人而异

    人体的汗液来自于汗腺的分泌,汗腺的数量不仅有性别差异,而且还有个体差异。因此,在同样条件下,有人出汗多,有人则出汗较少。另外,个体差异还表现在体液多少上。有些人体液较多,运动时出汗就多;有些人体液较少,运动时出汗就少。此外,运动前是否饮水对体液也有影响,如果运动前大量饮水,也会因体液增多而增加出汗量。汗腺分泌与运动强度也有密切关系,一般规律是,运动强度越大,排汗量越多。

    出汗过多有损健康

    有的人认为,通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。

    大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可能导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高、电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,一些主要器官生理功能受到影响。而钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经和肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。此外,脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。所以,科学、及时地补水非常重要。

    出汗后及时补液

    一般来说,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、果汁、绿豆汤、牛奶等均可。如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时,不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。

    补液量的原则是失多少,补多少,少量多次,每次补充100~200毫升,不要暴饮,而且运动前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液,而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持体液的平衡,不能出现脱水,哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况,在运动前、运动中和运动后补液。技术文

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