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    调节血脂把握好“黄金时期”

    作者:佚名来源:未知时间:2019/09/10

    魏静红

    近年来,随着“吃货”越来越多,一些因为胡吃海喝而导致的“后遗症”也渐渐多起来,其中,血脂异常便是问题之一。血脂异常是动脉硬化的“帮凶”,是心血管疾病最主要的危险因素之一。因此,采取合适手段调节血脂,改善血脂异常很重要。然而,很多人会遇到“顽固”的血脂异常情况,对此,专家表示,管理血脂若能把握“黄金时期”,通过运动、饮食和中药调理,大多数能把血脂调理好。

    把握3个月“黄金时期”

    广东省第二中医院内科副主任医师许杰红介绍,血脂包括胆固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、甘油三酯等,其中比较注重的是低密度脂蛋白,因其是“坏”胆固醇,是动脉硬化和诱发心血管事件的重要“元凶”。我们一定要重视血脂的控制,建议40岁以上男性和绝经期后的女性应每年进行1次血脂检查。已患有心血管疾病或血脂异常的患者则应每3~6个月检测1次。许杰红表示,如果体检发现血脂异常,可根据情况先进行3个月生活方式调整。“一般患者只要把握住3个月的‘黄金时期,合理控制饮食和运动,效果还是不错的。可以先用中药和中成药治疗,若效果不好,则要在医生指导下服用他汀类等调脂西药。”

    需要提醒的是,很多人查了血脂,没看到升高的箭头就松了一口气,觉得自己没有问题。事实上,没有看到升高箭头并不代表没有危险。“如果有心血管方面的问题,低密度脂蛋白则要降得更低,不是达到普通人的正常值就安全了。”许杰红称。

    以“动”甩“脂”是首选

    在众多调脂的方法中,运动是公认的调脂良方,因为运动可以促进新陈代谢,消耗掉胆固醇。有研究表明,经过3~6个月的锻炼,大部分人血液总胆固醇可以降至正常。然而,运动有很多种方式,对于调血脂来说,我们该选择哪一种呢?

    许杰红介绍,有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。“对于老年人而言,运动要量力而行,选择适合自己的运动,不能一下子做很剧烈的运动。”许杰红说,无论何种运动,都要有一定的频率,每周3~4次,每次时间达到30分钟,有频率地运动才能有效地甩“脂”。

    多吃粗粮,坚持“四低”

    除了运动,调节血脂当然离不开饮食的控制。对此,许杰红建议,调节血脂,饮食不能过于精细,要多吃粗粮,如燕麦等粗纤维食物。此外,饮食中还要坚持“四低”原则,也就是低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐饮食。

    低胆固醇食物:大豆、黄瓜、大蒜、生姜、蜜橘、酸奶、香菇、黑木耳、胡萝卜、空心菜、茄子、山楂、玉米、海藻等。

    低脂肪食物:鱼类及豆类的脂肪酸含量少,可作为蛋白质来源。

    低糖:因为过多的糖类可转变为脂肪,导致肥胖,促使肝内脂肪肝的形成,对血脂有一定的影响。

    低鹽:应坚持低盐饮食,每日控制食盐量为6克以下。

    食用油方面也要有讲究,玉米油、红花籽油、葵花籽油、菜籽油、橄榄油、花生油、茶油等,脂肪含量相对较低。

    健脾化湿,活血祛淤更调脂

    许杰红称,如果经过饮食、运动等生活方式干预后,血脂还是居高不下,就需要服药治疗了。在药物方面,中药调理血脂效果较好,但要根据个人体质用药。此外,血脂异常不是胖子的“专利”,瘦的人也会有,因为血脂异常是内分泌调节的问题。

    从中医而言,脾是化湿的,如果脾胃功能不好,就会有湿困,容易血脂异常,所以调血脂也要从调理脾胃角度出发,日常可以用山楂、决明子泡茶喝,如果上火还可以配点菊花,而湿气重的人日常可以吃些五指毛桃、扁豆、苡仁等祛湿。其次,淤血体质的人群,例如一些有糖尿病、高血压的患者,可以适当食用丹参、田七等,通过活血祛淤来调血脂。

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