【范本大全】

    4个好习惯远离体力不支

    作者:佚名来源:未知时间:2019/09/10

    王龙飞

    随着年龄的增长,人的胃肠道功能衰退、吸收功能降低,老年人非常容易因营养物质摄入不足造成体力不支。

    老年人体力不支危害多

    老年人体力不支存在以下危害:

    ◎怕冷

    身体的脂肪有保温的作用,通常体力不支的老人身体瘦弱,缺少正常的体内脂肪来防止身体的过量散热,从而导致耐寒能力下降,异常怕冷。

    ◎易出现精神问题

    体力不支的老人可能会出现冷淡、易激怒、倦怠、精神抑郁、不安或失眠等现象。

    ◎伤口愈合缓慢

    老年人磕到、碰到后,伤口的愈合需要较多的能量和蛋白质摄入,而体力不支的老年人因体内组织缺乏储备,伤口愈合的过程非常缓慢。

    ◎易骨折

    体力不支的老人往往骨密度含量也较低,特别容易发生骨折。

    增强体力三大禁忌

    老年人体力不支,要从食物中获取足够的营养,但要避免以下行为:

    ◎暴饮暴食

    吃得过饱会使胃肠发生急性扩张,引起胃肠消化吸收功能紊乱。应少食多餐,每顿以八分饱为宜。

    ◎食用高盐食物

    以免引起水肿、加重心肾负担。饮食过咸也不利于預防高血压和中风等疾病。

    ◎偏食

    老年人饮食应多样化,合理搭配食物,注意补充些含钙丰富的食物,可以多摄入奶制品。奶制品是补钙的好食品,富含大量的蛋白质、维生素和矿物质。老年人经常出现骨质疏松,需要补充大量钙质,因此,每天可以摄入300克左右奶制品。

    增强体力养成4个好习惯

    老年朋友要想增强体力,要养成4个好习惯:

    ◎多喝茶

    茶叶中含有的茶色素能防治动脉硬化,乌龙茶还具有抗癌功效。喝茶虽有利于健康,但失眠的老年人应少喝茶,以免加重失眠。

    ◎保持乐观的心态

    坏情绪也会影响身体状况,因此要学会控制和调节自己的情绪。

    ◎积极参加社区活动

    老年人可以多参加丰富多彩的文艺、体育活动,结交一些同龄的朋友、邻居,一起下棋、聊天,丰富老年生活。

    ◎适当运动

    老年人运动的强度不宜过大,避免运动损伤。年龄较大者在运动过程中应当有人进行陪护,避免发生意外。

    (摘自《大河健康报》)

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