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    请关注人体五大“临界值”

    作者:佚名来源:未知时间:2019/09/10

    一个气球,如果吹入的气超过它所能承受的范围是会爆的。人体也一样有“临界值”,一旦超过这个界限,意味着健康亮起了红灯,一定要引起重视。

    第一个:劲围警戒线——35厘米 多项研究发现,颈围是测量人體上半身脂肪的“天然方法”之一,而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大,患心脏病的风险更高,双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。颈围达标值:男性<38厘米,女性<35厘米,一般颈围与小腿肚围相等。

    建议:即使体重正常,也要时刻关注自己的颈围,如果感觉项链变短,或衬衫领子变紧了,就应该注意。

    第二个:腰围警戒线——100厘米 腰围的达标值是男性<85厘米,女性<80厘米。北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心指出,腰围超过100厘米,不光是心脑血管疾病,患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。此外,腰愎部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应,从而增加高血压、糖尿病、冠心病等的患病风险。

    建议:腰围超标的人应尽快改变生活方式,每天锻炼半小时以上,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时,戒烟限酒,合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。

    第三个:吃油警戒线——30克 目前我国城市居民平均吃油量高达45~50克,相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准,超出了一大截。英国《每日邮报》曾综合大量研究指出,过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题,这些都是这样一口一口油吃出来的。

    建议:使用带刻度的油壶,按照中国营养学会推荐的每人每天的25克油,如果用家中喝汤的白瓷勺来量,就是两勺半。利用工具,放油就不会凭感觉了。

    第四个:久坐警戒线——60分钟 单次坐60分钟以上,死亡风险高2倍。美国哥伦比亚大学医学院对7985名45岁及以上的成年人进行了为期4年的追踪监测进行研究后,明确提出以上结论。世界卫生组织也早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。久坐少动,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病、糖尿病、结肠癌等都可能伴随而来。

    建议:每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。

    第五个:晚睡警戒线——23点 长期缺乏睡眠会让免疫力下降,不仅严重伤肝,还会导致各种慢性病的发生,诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病;还会导致细胞突变,让患癌风险和猝死风险增高。另外,熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息。有数据显示,睡眠时间少于6.5小时之后,死亡危险率都大大增高。长此以往,与慢性自杀无异。23点是晚睡极限,熬夜一周别超2次。

    建议:手机不带进卧室,睡前一定不要玩手机;不强迫自己睡着,睡不着时别心急,越心急越睡不着;睡前读一本枯燥的书,睡前3个小时不要进食;睡不着,放一些有节奏的音乐,会集中你的注意力,带你入眠。

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