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    练武入门(二)

    作者:佚名来源:未知时间:2019/09/10

    汪佩琴

    上文里向大家介绍了武术中的手型、步型、压腿、踢腿和组合动作,着重于练腿的方法。

    我们知道,人身以腰为轴,牵掣全身,单有腿功没有腰劲,就只有柔软,失去刚强和弹性。拳谚说“练拳不练腿,一世冒失鬼”,“练拳不练腰,终究艺不高”。因此,腰与腿常常连起来称之为“腰腿功”。实际上,这些都是练武的基本功。

    中医认为“腰为肾之府”,这说明壮腰能起到益肾的作用。所以练腰不只是练武的入门之法,还有益于健身。

    武术运动的基本功,除腰腿功外,肩臂、眼神、身法的协同练习也很重要。本文就四个方面作些介绍。

    一、练腰

    (一)前俯腰:直立,并足,膝不能屈,双手手指交叉,两臂上举,挺胸收腹;上身前俯,用掌心碰足背或地面。做10次(图1)。

    (二)弯腰:姿势同前,两手抱腿,使头胸尽量向双腿贴靠(图2)。每次弯腰持续半分钟到五分钟。

    (三)晃腰:两足开立同肩宽,上身前俯,两手向前伸展,以手带臂,以臂带肩,以肩带腰;由前+左+后+右+前,旋绕一圈(图3)。然后反方向绕一圈。左右各绕10圈。

    (四)后弯腰(下腰):两足开立同肩宽,两臂伸直,腰向后弯,撑地成弓桥形(图4)。然后以掌心与手指之力,并借助腰劲用劲使身体挺直、复原。如此反复lO次。

    (五)甩腰:两足自然开立,两手自然放松垂直,以手带臂,以臂带肩,晃动腰部,左右甩打拍腰(图5)。左右各20次。

    二、练肩臂

    (一)抡臂;两足自然开立,手臂前伸,同时由前→上→后→下→前,抡绕,做10次。然后反方向做10次(图6)。

    左臂伸直向前,右臂伸直向后,同时按逆时针方向抡绕,共10次(图7)。

    (二)抡臂仆步拍地;马步势,两手垂直。

    左仆步:左手自下→右→上→左→下(腰左旋90度),继续自下→左→上(腰旋回90度)→左→拍地,由马步变左仆步,同时,右手直臂,自下→右→上→左→下→右→上,亮掌(图8)。

    右仆步:动作相同,但左右手相反。左右仆步各做]O次。

    (三)抡舞木棒:拿长一公尺左右的刀、剑、锏或木棒,用左右手臂抡舞。

    1、抡舞的绕圈方法照“抡臂”的三个动作。

    2、也可照“抡臂仆步拍地”的两个动作,但最后不拍地。

    3、交叉抡舞:二臂同时向后抡绕,在身前交叉,然后同时向前抡绕,在身前交叉(图9)。

    以上三种抡臂法,都有松肩活膀的作用,练习时,不能抬肩僵硬,必须自然松柔。

    三、练眼神

    古人说:“拳似流星,眼如电。”就是以尖锐的目光,视敌之动向,方可攻防有数,技击有法。初练入门,当然不在于明察敌手,如何乘隙进击。而应从手、眼、身、法、步全身协调统一,增强体质,锻炼身体上着手。

    练眼的方法很多,战国时期楚国名箭手养由基,曾躺在妻子的织布机下,目不转睛地看着穿梭飞来往去,以练习捕捉飞梭的功夫。久而久之,练成了“百步穿柳”的惊人之艺。当然,现在不会有人去用这种方法来练眼神。但也可以作为一种借鉴。

    (一)追鱼、鸟练眼神法:常用眼看池中游鱼的尾部,或空中飞鸟的头部,或飞旋的蝴蝶。凝神注意它们的活动,随之而转动眼球,锻炼眼神。

    (二)模仿练眼神法:百兽中眼神最威武的是老虎,多看老虎的眼神,对武艺大有帮助。此外,还要揣摩老鹰和猫头鹰的眼神。因为鹰类的眼神锐利敏捷,尤其颈项部活动范围大,旋转速度快,加强了运限的威力。

    (三)架势练眼神:除上面两种练习法外,在拳套中,可以结合“眼随手转”的方法进行练习。

    “弓步双推掌”,双掌从腰间推向前方,眼睛也必须先向腰看,再跟着手掌向前方看。(图10)

    “马步架打”,右手掌架于头顶,眼向右手看。左手平拳打出时,眼要向左拳方向看(图11)。

    四、练身法

    拳谚说:“人身无处不是拳。”以技击来讲,有的认为只有一拳一脚,一肘一膝可以攻打。其实不然,还有探身之拳、回身之肘、立身头顶、肩髋靠打、仆身跌摔等攻击方法。所以练拳不注意身法,就会俯仰僵硬,闪转呆滞,达不到舒展滞洒,旋转自如。练习时必须手到、步到、眼到、身到、法到,五艺到,一气呵成。

    如一个左弓步直冲拳:在弓步迈出的同时,左手握拳于腰间,右拳直冲出前方,眼随右手,身子一扭,以腰联络上下,首尾相衔,顺势提劲塌腰,挺直。左足弓步,右膝部伸直。这一组协调连贯的动作,要在一秒钟内完成。(图12)

    四肢的活动与身躯配合,全靠身法协调,这需平时多练多体会,才可达到敏健灵活,动静自如。正所谓“守若处女,出如脱兔”。

    (插图殷恩光)

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