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下一章:请过好夜生活

姿势

所属栏目:保健养生   来源:网络   编辑:网上天地网

陈际云

平日里,经常见到一些人坐、立,行的姿势极不美观,用一句常话说,叫“站没站相,坐没坐相,走没走相”。那么,人应该具备什么样的姿势才算正确呢?这当然要推崇我国古人所概括的“坐如钟、立如松、行如风”了。可是,怎样才能做到呢?我认为,纠正姿势最适于儿童时代,在儿童时代用一分功夫可以改好的,到了成年时代,恐怕用十分、百分的功夫,也未必能奏效。所以,做父母的,在孩子出生以后,就应该担当起家庭体育教师的职责,使孩子健康地成长。

首先要注意防止孩子不良姿势的发生,必须做到以下几点:

1保证良好的营养,充足的睡眠,

2枕头高低要适当,禁用高枕;

3衣服尺寸要适当,不能过于紧身或过于宽松;

4小儿学步时,父母牵携其手时要伸手向下迁就小儿,以免小儿侧身仰攀,而且左右手应经常调换;

5注意座椅的高低,以正坐时小腿和大腿成直角为适宜;

6注意桌子的高低,以正坐看书时限与书本(放置桌面)相距一尺为宜;

7禁止在光线不足处看书,以免弯腰弓背,

8患有耳病眼疾以及佝偻病时要及时去医院治疗;

9自绘正确的姿势图悬挂室内,让小儿经常对照纠正。

其次,是在日常生活中注意保持正确的姿势。

1坐姿:坐时身体宜向后,臀部紧贴椅背的底端,保持头正身直,双脚自然脚踏实地。阅读或书写时,上身略向前倾。坐时不要翘腿。(图1)

2立姿:站立时身体要直,重心应平均放在两脚上,挺胸收腹又不过分紧张。可以通过“五点一线”的简易测定法来检查立姿是否正确(图2)。如果站立时间过久,身体重心可以由两脚交替分担。

3行姿:行走时应抬头挺胸收腹,上身略向前倾,步幅要均匀,脚尖向前,不可作八字式。脚跟先着地。走时要松快、自然、从容不迫。

再次,是及时纠正不良姿势。平时要督促孩子参加体育运动,坚持做广播体操。尤其是扩胸运动,可以增强胸大肌,以免因两肩内收而造成弓背。发现孩子有弓背现象时,可以嘱其做棍棒操(图3),即手持棍棒向左向右转体和下蹲数次;或练习靠墙而立,脚跟距墙脚约二寸,肩、背、头、臀部都紧贴在墙上,两手自然下垂,可以逐渐使身体正直。

如发现学龄期儿童因背书包或写字姿势不正,引起两肩高低不平时,一方面要改换背书包的肩或纠正写字姿势,另方面要抓紧纠正体姿(图4)。如果是左肩高,右肩低,则在做一切动作时,都要注意提高右肩,比如尽力往左侧弯腰;在平梯上吊身体时,右手须高于左手;用右臂举重物等等。如果是右肩高、左肩低,动作则相反。

恩格斯曾经说过,在儿童还很富于弹性和十分灵活的时候,经常而认真地教给孩子体操等,比起现在这样在二十岁的小伙子身上下功夫,白费力气地企图使他们因工作而变硬了的骨骼肌肉和韧带恢复以前的灵活性和柔韧性来,不是更好一些吗?

为了您的孩子具有健美的体姿,请您从小就注意孩子的姿势。

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