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    中老年人的体育锻炼等二则

    作者:佚名来源:未知时间:2019/09/10

    孙宝才

    多年系统地从事体育锻炼,确实可以增进健康,延年益寿。但是,在锻炼中因为粗心大意,盲目地加大运动量而招致不幸的事例也是有的,特别是中老年人。据日本报道:一个清晨,在东京神宫外苑周围的人行道上跑步的一位中年男子突然倒下。附近的人发现后,立即给病者做人工呼吸。五分钟后,急救汽车来到,在送其去医院的途中,他就死去了。这位不幸者乃是47岁的银行职员,高中时代曾是一位身强力壮的田径运动员,两个月前在体检时发现心脏不好。尸检结果是,由于心脏血管被胆固醇阻塞、发生破裂而致死。这就是一个典型的发现自己心脏不好,而又未经医生许可。勉强从事体育锻炼而遗不幸的例子。正象日本横滨市的小川义雄教授在电视上讲的那样;人到中年,脂肪增加,身体发胖,而其他成吩,特别是肌肉在减少,基础体力,即指肌力,耐久力、心肺功能,以及反复进行弹跳的能力,都在逐渐下降。

    因此,小川教授建议;中老年人,特别是那些没有从事过体育锻炼的中老年人,在从事体育锻炼之前,一定要做充分的准备活动;要循序渐进,逐渐增加运动量,可由每天步行20分钟开始,以后逐渐达到以每分钟80公尺的速度步行。

    开始从事体育锻炼的老年人,不可竭尽气力,要留有充分余地,由全力的50~60%开始锻炼。

    中老年人,特别是健康状况不佳和有病的中老年人,以走步锻炼为最好。实验证明,快步走上20分钟,相当于12分钟的跑步或6分钟的跳绳的运动量。所以,中老年人初参加体育锻炼,还是以早晚两次的健身走为最好。

    健身球如何健身

    二李

    编辑同志:

    我们对健身球锻炼很感兴趣,但不知对身体有什么好处,怎样锻炼?望给予解答。

    四川读者

    健身球也叫掌旋球,始于我国的明朝。由于时代的不同,球的质地也不同。有石球,玉球、琉璃球、玻璃球,泥球,木球,核桃球以及铜、铁、钢球等。目前市面上还售有不锈钢球。有的球丸。内裹小球丸,甚至小球丸里还包更小的球,单个运转起来也能发出悦耳的响声,故被称作“自呜球丸”。

    据调查,健身球在手掌中旋转时,能起到疏通经络、调整气血的作用。人的手上有数条经络通过,各条经络上有许多穴位,特别是手心中的劳富穴,用球丸不断刺激,可消除疲劳,改善睡眠,使血压恢复正常,且这种莉激比用针灸刺激效果好得多。健身球与手掌摩擦产生的静电和热效应,能缓解顼椎病、肩关节周围炎的临床症状,还可预防手部冻伤;对办公室工作人员易患的书写痉挛综合征具有一定疗效。健身球还是老年人喜爱的锻炼甩县,老年人经常用手指拨弄球丸,能使指,腕关节得到充分活动,达到舒筋活血的目的。

    健身球的大小,重量,并无严格的规定,一般重二百克左右,以在手掌中能灵活转动为宜。健身球每次锻炼的时间,以及转动的速度,因人而异,一般以手不感到疲劳为宜。

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