【范本大全】

    明星自述(下)

    作者:佚名来源:未知时间:2019/09/10

    晨 昕

    我喜欢锻炼,一天也不想放过。锻炼不仅能增强人的体质,保持体形优美,且能保持清醒的头脑。清除思想中的杂念。当我被学习和工作压力弄得不知所措时。锻炼能使我恢复精力,振作起来。做好处理一切事情的准备。不管我每天多么疲乏,我总要抽出时间锻炼,具体为伸展运动、气健术和任意锻炼。

    伸展运动

    在做任何种类的锻炼之前。应该先伸展一下四肢。这样能暖热肌肉。使身体更具活力,并且可以避免受伤。转动颈子:双脚分开,收起小腹,两手叉腰。缓慢地右耳触及右肩,向后做360。转动。转4圈;再由相反方向重复转4圈。

    过头伸展:双脚分开。右手伸直举过头,左手抬起触及头顶,眼睛朝上看着右手,将身体重量移至左髋关节和左腿;左手伸直照做1遍。交替进行做8次(图1)。

    侧身伸展:两脚分开,伸展时尽量幅度大。将左手放至臀部,右手举过头顶向左伸展,越过左脚;变换手臂,朝相反方向做1次。交替进行做8次(图2)。

    俯冲下弯:双脚分开比肩略宽。弯腰平背,驭手放至两耳处数到8,双腿保持笔直,双手触及地面数到8。左手伸至身后,右手触及左脚,右耳触碰左膝(图3);朝相反方向做1次。左右交替做8次。

    支撑运动:双脚并拢。弯腰,双手握住脚后跟,深呼吸,数到8,慢慢抬起身子,站直。做4次。

    气健术

    放某种舞曲或美妙动听的乐曲,在陶醉之中运动时间逐渐增加,由最初的2分钟增加到半小时。要注意由鼻孔深吸气,再从嘴中呼出。运动时看起来是你的脚碰地,实际上应该是脚尖落地,以防受伤。另外,当你从一种姿势过渡到另一种姿势,一定要始终保持运动。

    慢跑:原地慢跑,朝后慢跑,向前慢跑。分别数8下。边跑边上下运动双臂。侧面踢腿:站直。放下右臂,抬起左肘,朝右踢腿1下(图4);交换左腿踢1下。每套动作做8次。

    跳跃:双腿并拢站直。膝盖朝右,下蹲跳起,做8次;交换向左做8次。前蹋:站直。将左膝抬至右肘,向前踢出(图5);交换右膝抬至左肘踢出。各做8次。

    任意锻炼

    做这项锻炼时,采用幅度小、收身、缓慢、专心的动作。它对于健康和体形很有益处。且能使肌肉有曲线美。

    拉力:两脚分开,与肩同宽,膝盖微弯。弯曲双肘,握拳蜷缩至腋下。慢慢地将双臂拉至背后(图6)。再慢慢弯曲双肘将双拳蜷缩至腋下复原,做8次。蜷曲手臂:双脚分开宽于肩部,双膝微弯。双臂伸出。手心朝上,紧握双拳,慢慢地弯曲双肘,双拳触及双肩,再慢慢伸展双臂,回到原来位置,重复做8次。大幅度伸展:双脚分开宽于肩部。左臂伸向上,上身朝右弯,右手伸至左大腿;朝相反方向做1次。左右交替做8次。节节爬竿:平躺,弯膝。假定正在爬竿,双肩离地,躯干保持不动,做8次,每爬一次肩部抬高一些,做4套(图7)。肘膝弯曲:平躺,弯膝。双手抱住后脑。左腿弯曲。抬起身子将右肘碰到左膝上,同时伸直右腿(图8);左肘碰到右膝做1次。交替进行做8次。

    抬腿运动:右前臂支撑侧身躺。右腿抬起和放下(图9),做8次;朝左再做8次。骨盆运动:平躺,曲膝,脚平放地上,双手搁在腹上。抬起骨盆,绷紧臀部肌肉,使脊背上部靠在地上(图10),数到8再放下,做8次。

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