【范本大全】

    跟着宠物学健身

    作者:佚名来源:未知时间:2019/09/10

    王 展

    猫有着无比柔软和轻巧的身段,狗则充满活力、动作灵活,它们的一些行为动作均可让我们模仿,这么做对健身大有好处!

    学猫狗走路。①学“狗步”,像狗那样,四肢落地。用右手和左脚、左手和右脚交替伸出,移动身体前行。每天坚持走20步。可缓解长久站立或行走引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等,对防治腰痛尤其有效。②迈“猫步”。这里的猫步是指“踮脚静走”,将足跟提起,完全用足尖走路,尽量不发出声响。用这种方式行走,会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,比正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多,每天走100步左右即可。

    注意事项:①踮脚静走时一定要穿运动鞋,否则重心不稳容易扭伤脚踝。②踮脚走路重心向前,会给膝盖很大压力,膝盖有伤者不适合这个动作。

    学猫伸懒腰。伸懒腰对身体很有好处,它使肌肉进行较强的收缩,将淤积的血液送回心脏,改善血液循环,同时将肌肉内的废物带走,从而消除疲劳、恢复精神。动作①:背部紧贴床面,先将双手向上举,然后连同双腿一起向上或向两侧用力伸展。动作越大越好,尽可能拉到极限,可促进全身气血流畅。动作②:双手撑床跪着,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。反复十几次。动作③:跪在床上,大腿与地面垂直。保持胯部抬起,两只手向前推,使身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部都贴于床面,维持3~8个呼吸。这个动作义称“全猫伸展式”。这三个动作可交替进行。

    学狗下趴。狗式下趴动作可以从头至脚强化和伸展整个身体,对提臀和收腹有很好的功效。动作①:双手双膝着地,双手置于肩膀前方,膝盖则处于髋关节下方。双足弯曲,用脚尖点地。动作②:保持手掌压在地面,伸直双腿同时向上抬起髋关节。脚后跟要抬离地面,膝盖轻微弯曲。动作③:把核心位置拉向脊椎,让身体形成一个倒“V”形。注意保持背部伸直,尾骨朝上。保持这个动作3—5个深呼吸,回到跪撑姿势,接着重复做2次。

    注意事项:每次动作结束时都要将脚后跟轻轻落到地上。

    学猫睡姿。专家经过长时间实验观察发现,大多数猫都会选择这样的睡觉方式:身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这种姿势,与我国中医提倡的标准睡眠姿势非常相似。中医强调人的睡眠姿势应该“卧如弓”,其标准为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,时间不长就能进入梦乡。

    (编辑王建国)

      打赏
      百度分享

      广告位