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天热也着凉?远离夏寒大作战!

时间:2015-11-24   栏目:情感口述   来源:网络

明明天气热得像火炉,为什么还会感觉凉飕飕?这是因为夏季不规律的作息加上过分贪凉的生活习惯,导致自律神经紊乱引起的。而疲劳、皮肤粗糙等问题的加剧,正是身体在给我们发出信号——“我着凉了!”你属于寒性体质吗?在这个夏季,你的身体受到“夏季寒气”的侵袭了吗?我们帮你打造24小时抵御夏季寒气的全面方案!

你有夏季体寒症吗?

日本治疗体寒的专家医师川岛朗表示,比起冬季,夏季体寒的问题更为严重!在空调房里穿着薄薄的衣物、吃着冰凉的食物,这些都让我们的身体冷了下来。再加上不规律的作息使自律神经紊乱,让调节体温的机能跟着变得迟钝L更糟糕的是自己并不觉得身体已经处于寒性状态,浮肿、疲倦、皮肤粗糙等也许就是身体因为体温过低而发出的sos信号!

□平均体温36.5℃以下

□起床后发现腹部的温度比腋下低

□眼睛下方容易出现黑眼圈

□嘴唇及舌头的颜色很差

□腿脚容易浮肿

□晚上睡不着,早上睡不醒

□总是觉得肩膀酸痛

□生理痛很严重,生理期不调

□有“大姨妈”前症候群的症状

□皮肤干燥

□指甲颜色不好,容易开裂

□喜欢吃冰淇淋、喝冰饮、咖啡

□口每周饮酒两次以上

□抽烟

□不穿内衣

□经常穿紧身牛仔裤

□夏天基本是光脚穿凉鞋

□基本不在晚上12点之前入睡

□吃饭和睡觉时间都不规律

符合13条以上→超寒性体质

休寒问题相当严重,长此以往会带来一些妇科问题,现在立刻开始对自己的身休进行改造吧!

符合9-12条→中等寒性体质

身体状态接近危险地带,会出现倦怠、疲劳不易消除的症状。

符合5-8条→微寒性体质

轻度体寒,只要通过正确的入浴方式,很快就能使身体恢复温暖。

符合0-4条→非寒性体质

寒气术入侵,但要小心随着代谢减缓而变成容被寒气侵扰的体质。

24小时远离“夏季寒气”

日常生活中稍微注意一点,就能改善体寒现象哦!

6:00~9:00

充满活力的一天开始啦!

起床前先做一些暖身运动

早上起床后,身体还处于体温未恢复的状态,为了让身体也苏醒过来,可以在床上先活动一下手脚,让睡着的时候滞留在手脚的血液流回心脏,身体就会醒转。

一杯温水,打造不易寒体质

早上起床后先喝一杯40℃的温水,不仅仅是为了让身体从内脏开始回暖,也是为了增强基础代谢,打造不易寒体质。

记录每日体温,check驱寒功效

早上的体温是一天中最低的。每天在同一时间测一下体温,并进行记录,也是让自己知道身体的寒度有多少,由此大致推测出驱除寒气的程度。

沐浴着晨光活动一下身体

沐浴在清早的阳光中,有益于自律神经平衡性的整合,促进与维持体温密切相关的5一羟色胺的合成。早上紫外线也不是很强,有时间的话就去散个步吧。

比起短裙,还是裤子比较好

想要改善体寒问题,比较推荐能将腿部都包住并且维持体温的长裤。穿短裙的时候,记得配上长筒袜。

挤地铁前先将汗擦干

满头大汗就钻进开着冷气的地铁,会使身体温度骤降。上下班路上出了汗,用毛巾质地的手帕将汗擦干,这一点很重要。

9:00~18:00

工作也别忘了“防寒”

随时准备一件薄外套

炎热的夏季,我们往往会穿着很薄的衣服出门,这时候不要忘记外面和空调房内的温度差。常备一件开衫,因为肩膀周围布有大血管,必须要注意保暖。

自制“简易热水袋”

有“冷飕飕”感觉的时候,在能装热饮的塑料瓶里灌入40℃左右的温水,外面再裹上一块毛巾,就能制成简易热水袋了。敷在感觉凉的部位,让身体回暖。

多点红茶,少点咖啡

虽然都含有咖啡因,但咖啡本身是寒性的,总喝咖啡会带走身体中的热量,如果要喝咖啡也一定要喝热的。而由茶叶发酵而来的红茶则属于温性。

在室内换下凉鞋

夏季大家都不爱穿袜子,寒气很容易通过脚底渗入体内,在办公室里可以换下凉鞋,把脚包起来,防止寒气侵入。

适当地爬会儿楼梯

每天中午或者下班时,先让自己爬一到两层楼梯,爬楼梯可以让在空调环境下受到寒气的肌肉“热”起来,改善血液循环。

18:00~20:00

来一顿美味的晚饭

比起常温食物,多吃点热的食物吧

少吃冰箱里或者用冰块人工冷冻的食物,同时比起常温食物,更重要的是多吃一些温热的食物。另外,食材也分凉性和温性的,可以将凉性的食物加热后再吃。

多吃深色食物,少吃浅色食物

豆芽、白萝卜、笋、意面等偏白色的食物都是凉性的,胡萝卜、南瓜、黑芝麻等深色甚至偏黑色的食物都是温性的。

多吃鱼,少吃肉

摄入过多的脂肪会让身体回到寒性的状态,因此脂肪量少、卡路里低,同时含有大量蛋白质的鱼就成了最佳选择。

20:00~23:00

泡澡让身体回温

在38℃~40℃的温水中泡上10~30分钟

比体温高2℃~3℃的热水能持续刺激副交感神经,使身体放松,但水温高于42℃就会刺激交感神经,不适合晚上泡澡。

碳酸和盐类的入浴剂能促进血液循环

碳酸类入浴剂中的二氧化碳能剌激加快血液流动,而浴盐的发汗效果很好,这么做都能让身体在温水中得到放松,慢慢回暖。

再来一些简单的运动

在温水中做运动会更有效果,但不要太剧烈,因为水压已经起到按摩的效果了。像是要将浴缸壁推出去一样,将双脚抵在浴缸壁上,可以感受到肌肉在运动,在脚上稍微施点力,维持10秒钟,重复5次。

23:00~6:00

安心入睡

泡完澡后30分钟内睡觉

好不容易让身体暖和了,待在外面的时间越长,身体冷却得也越多。洗完澡后尽可能在30分钟以内上床睡觉,所以可以从想睡觉的时间开始反过来计算洗澡的时间。

睡觉前给腹部按摩一下

睡前给腹部做一下按摩对于暖和身体很有效果。以肚脐为中心按照顺时针方向按压,如果摸到硬邦邦的部分,形成的原因可能就是冷和紧张,轻缓地按摩可以将其慢慢揉开。

要穿七分袖的睡衣而不是短袖

夏天也穿上长袖或者七分袖的睡衣,重点就是要把手臂盖住。寒气很容易通过裸露在外的皮肤侵入身体,特别是空调的风。

睡觉时可以穿上袜子

特别容易体寒的人可以试试穿上袜子睡觉,因为在睡眠过程中,下半身的血液循环会变得比平时缓慢,容易让人体着凉,使体温下降。

睡觉时将毛巾被卷在腹部

为了防止腹部受凉,可以先拿毛巾被将腹部卷好,再盖上薄被睡觉,这样做第二天会感觉身体暖暖的。


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