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我的芭蕾瘦身生涯

时间:2015-12-29   栏目:时尚潮流   来源:网络

  去年6月,我到圣彼得堡进修。和我合租一套公寓的维拉激励我与她一起到健身中心跳芭蕾舞,还诱惑我:“跳芭蕾不仅可以挺拔身姿、瘦身纤体,还能修炼出女孩子的优雅气质……” 
  我摇头:“我都20好几的人了,还学得会吗?” 
  维拉微笑道:“又不是登台表演,没什么好担心的。” 
  过了一个星期,看着维拉在我眼前晃动的轻盈、优雅的纤秀身影,再看看自己到俄罗斯后日渐丰满的小腹,我终于对维拉说:“我决定了,和你一起去跳芭蕾。” 
  每周两个下午、每次一个半小时,我和高大却身姿曼妙的俄罗斯姑娘一起跳起了芭蕾……
  浑身酸痛一个月后,我惊喜地发现,自己走起路来明显要比从前轻盈了许多。再过三个月,看着镜子里的自己,时常驼着的背部也挺拔了,臀部收紧了,大腿去了赘肉,腰背显得细窄,身体变得匀称且修长。更重要的是精神面貌发生了变化,再不是采时那种眼不敢抬、手不敢伸直的怯生生模样。 
  半年时间很快过去了,我已拥有了梦寐以求的匀称肩背、修长身形以及妖娆体态,也敢穿露肩的美丽礼服。由此,我知道自己就算离开了圣彼得堡也离不开芭蕾了。 
   
  芭蕾基础版:基本动作窈窕身段 
   
  下面介绍的几个芭蕾动作,就算像是从来没有学过芭蕾,也可以在家里练习哦。 
   
  动作1:下腰 
  步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。 
  纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。 
   
  动作2:压腿 
  步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要放正。 
  纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。 
   
  动作3:下蹲 
  步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。 
  纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。 
   
  动作4:站姿 
  步骤:站立,右脚向前伸出,脚尖点地,右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。 
  纤体部位:腿部与背部,可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。 
   
  动作5:吸腿 
  步骤:坐地,双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。 
  纤体部位:腰部,可消除此部位赘肉,有助于保持正确的上身体态,从而锻炼出漂亮身姿。 
  
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