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瘦身餐大比拼,你选哪款瘦最快

时间:2015-12-30   栏目:时尚潮流   来源:网络

  瘦身餐之montignac餐 
   
  原则:在一餐中不同时摄取脂肪和碳水化合物。 
  具体操作:montignac饮食法是由法国营养学家Michel montignac创立的一套健康减肥饮食方法。根据其食用原则,鳄梨、炸马铃薯(条或脆片)、巧克力、全脂牛奶等食物必须避免。此外,还应避免食用高碳水化合物食物(面包、面食等)、高脂肪食物(肥肉、煮过的肉类制品、乳酪等)以及含糖食物(甜菜根、红萝卜等)。 
  特别提醒:注意,要尽量将水果安排在用餐以外的时间食用。 
   
  链接:montignac餐6准则 
  1、选择“好”的碳水化合物,它们不会显著升高血糖,而“坏”的碳水化合物食物包括土豆、精炼面粉、啤酒等。 
  2、远离烈酒。但喝一小杯红酒还是可以的。 
  3、吃饭时尽量少喝饮料,每顿饭之间要尽量多喝水。 
  4、多吃含纤维丰富的食物。 
  5、不喝茶或咖啡。 
  6、固定就餐时间,两餐之间不要吃零食,而晚餐则不要太晚。 
   
  瘦身餐之高蛋白餐 
   
  原则:除了蛋白质,什么都不吃。 
  具体操作:高蛋白餐是指除了吃大量的蛋白质、维生素和矿物质外,不可进食其他任何食物,同时限制每日摄取的热量不得超过300卡,以免使身体产生大量酮酸(ketone body),引起利尿脱水,造成体重快速下降的假象。 
  特点:耐饿,提高代谢速率,从而减轻体重。 
  专家的话:高蛋白餐不适宜心脏病、高血压者,因为它会增加肝脏代谢负担,可能影响肾脏机能,此外,目前它还被限制使用于某些特定对象,如因严重医疗并发症而需要非常快速减重的病患,这些病患必须在严格的医疗监视下才能进行高蛋白餐的摄取,针对普通想要瘦身的人群,专家也反对这种做法,因为长期如此可能会造成骨质疏松、抽筋等现象。 
   
  链接:两个的适当Montignac餐备连餐单 
  1号餐(含脂肪和蛋白质): 
  1、无限制数量的肉、鱼或煮过的肉类制品。 
  2、绿色蔬菜。 
  3、乳酪。 
  2号餐(只含碳水化合物): 
  1、全麦面食、米饭、面包。 
  2、根类蔬菜,如马铃薯等。 
  3、水果。 
  特点:减重迅速,但停止食用容易复胖。 
  专家的话;依据目前的营养标准,montignac餐的两套方案或含有过多脂肪,或含有过多的碳水化合物,都非常不均衡。同时,montignac餐的实用性也不高,因为手边所能取得的食材未必能符合montignac餐的需求,特别是外出用餐时,很难遵循这一方式。此外,这种饮食法虽可在短时间内达到减重的目的,可一旦停止食用便会有复胖的可能。 
   
  瘦身餐之素食餐 
   
  原则:不食用肉类。 
  具体操作:大家平常接触素食餐比较多,那就是不吃一切动物肉类,只吃奶类制品及蛋(因此也被称为奶蛋素食餐)。素食餐缺乏蛋白质和铁、钙及锌,不适合身体快速成长的幼童或青少年食用。不过,素食餐基本上是比较健康的,能够提供身体所需要的营养素。 
  特点:见效很快,减重迅速。 
  专家的话:素食餐对于经常大鱼大肉的人来说,的确有着非常好的“清肠”作用,建议每周进行1次素食餐,给肠胃放一天假,长期坚持对瘦很有好处。但不提倡天天如此,因为这种减肥方法见效快只是表面现象,其实大多是由于水分和蛋白质的摄入不足减去了人体的水分和肌肉,很伤身体,更是得厌食症的主要原因,而且一旦停止,体重会迅速反弹,甚至会超过你以前的体重,这是由于身体为了防止下次挨饿而做出的储备能量反应。 
   
  瘦身餐之全素餐 
   
  原则:不食用肉类。 
  具体操作:全素餐是指除了不食用肉类之外,还摒弃所有动物来源制品,包括牛奶和蛋,以完全摄取植物来源的食物为主。 
  特点:见效很快,减重迅速。 
  专家的话:食用这种餐会出现一些营养方面的问题。由于其能量含量很少,无法满足身体需求,尤其是对于体能运动量较大的人更易产生问题,全素餐本身也缺乏蛋白质、铁、钙、锌和维生素B,因此不建议儿童,孕妇和老年人食用全素餐。 
   
  瘦身餐之肥肉餐 
   
  原则:三餐只能吃肥肉,没有分量限制。 
  具体操作:这是一种生酮性饮食,每餐只吃肥肉,不吃其他,使体内产生大量酮体,而酮体在体内生成过多会加速排汗、排尿,引起短暂性脱水现象。 
  特点:以影响食欲来控制热量摄食,但容易引起酸中毒。 
  专家的话:这种减肥方法只会令身体失去水分,并非去除脂肪,这里的减重只是假象,它会让你的体重很快回升,非一般人所能适应,而且长期如此,容易导致便秘及营养不良。造成腹泻脱水,酸中毒等,严重者可能会昏迷,甚至死亡,如果是爱吃肥肉的人,这种方武不但可能无法奏效,反而会造成更胖的后果,因此不要轻易尝试。 
   
  瘦身餐之苹果餐 
   
  原则:每天只吃苹果。 
  具体操作:每天除了苹果之外,不吃其他任何东西,据说3天可减掉3~5公斤。 
  特点:营养极不均衡,虽减重迅速,但复胖后脂肪囤积会更厚。 
  专家的话:只靠苹果提供一天所需的热量与营养显然是不行的,而且其所减少的多是肌肉而非脂肪,不仅对身体健康无益,反而会造成身体脂肪比率上升,减重速度虽快,但体重也很容易回升,长期吃的话,还会使血压蛮低、例假不规律或停经、头发分叉等。 
   
  瘦身餐之代餐 
   
  原则:取代每日的一次主食。 
  具体操作:代餐是一种方便于日常食用或饮用的营养均衡产品,是一种完全餐,也是卡路里控制餐的一种,其卡路里含量一般低于普通饮食(一般含200和300卡路里)。代餐通常以牛奶蛋白质做基础,其所含的维生素和矿物质约为每日推荐量的25%。代餐形式多样,有营养保证,一般在药房、健康食品店和一些超级市场等处有贩售。 
  特点:很健康,且能有效达到减重目的。 
  专家的话:很多人认为,代餐顾名思义就是代替一日三餐,其实,代餐一天不可食用超过一次,因为这种代餐的卡路里台量太低,只能作为正餐的一部分而无法取代一次正餐。 
   
  瘦身餐常见Q&A 
   
  Q:是否所有的瘦身餐都对减重有帮助? 
  A:是的!任何瘦身餐都能达到减重效果,但只限于短期之内,若在饮食习惯没有改变的情况下停止食用瘦身餐,则会让身体更快复胖。 
  Q:哪种瘦身餐最有效? 
  A:没有一种瘦身餐是绝对有效的!能确定的有效减重方法惟有摄取较少的热量和改变饮食习惯,同时坚持摄取的热量不超过被消耗的热量这一原则。 
  Q:别人食用有效的瘦身餐是否适合自己? 
  A:不一定。必须适合自己需求、习惯和口味的瘦身餐才会有效。 
  Q:不均衡餐会产生哪些危险? 
  A:不均衡餐经常会造成维生素、矿物质和热量的缺乏,短期之内对身体不会有明显的影响,但中长期如此危险症状便开始出现,如果继续营养不均而不修正饮食内容,则会有更严重的后果产生。
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