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另类运动8秒极速燃脂

时间:2016-01-06   栏目:时尚潮流   来源:网络

  运动是减肥的不二法门,是减肥过程中必不可少的环节,运动时需要大量的能量,散发大量的热量,主要目的是消耗脂肪产生的能量,让脂肪减少,体重减轻 
  道理虽然每个人都明白,但是却很难坚持,为什么呢?因为运动不仅让人劳累,而且单一而枯燥的运动形式让人很难坚持。最近,澳大利亚的研究人员就针对瘦身男女开发了一套新的锻炼方法,据说减肥效果可以达到常规锻炼的三倍,而这套新的训练模式可以简单地概括为“8~12秒”原则。 
   
  8秒极速燃脂计划书 
   
  所谓8秒极速燃脂就是用8秒钟的时间进行剧烈运动,接下来的12秒钟放低强度,进行舒缓运动,循环往复,能够最大限度地燃烧脂肪。 
  宰骑自行车来说,训练者要在前8秒钟的时间里奋力骑车,紧接着放松12秒:如此反复进行20分钟,每周锻炼3次即可。这种方法也同样适用于跑步、游泳等项目。研究人员介绍说,采用新方法锻炼20分钟比匀速训练40分钟消耗的热量还要高。 
  《瘦佳人》TIPS:这种爆发式训练的时间不宜过长,每次锻炼的时间最好控制在20分钟以内,否则会造成肌肉拉伤。 
  此外,需要注意的是运动后不要多吃,运动为了消耗能量,运动后往往会饿,此时正是减肥的时候,如果忍不住饿,甚至胃口大开,吃得比平时还多,不但不能减肥,反而适得其反。 
   
  8秒极速燃脂适用项目 
   
  掌握了这个运动诀窍,就选择自己喜欢的运动来减肥吧—— 
  游泳:天气逐渐转暖,游泳的人开始多了起来。游泳时也可以采取8秒极速燃脂法,同以上运动一样,先高强度游8秒,然后正常速度游12秒。由于这种游法会增加疲惫感,请根据自身情况选择,安全第一。 
  呼啦圈:是不是有点想不到呼啦圈也可以采取这个方式呢?其实很简单,转呼啦圈时也可以调节强度,你可以把身体摆动幅度增大、速度加快并向你不习惯的方向转8秒,然后恢复到你正常的速度转12秒,这种方法会使见效比较慢的呼啦圈运动效果加倍哦! 
  跳绳:这是一项比较容易掌握速度和强度的运动,而且对场地的要求也很低,在自家楼下就可以进行。如果你想更迅速地瘦下去就采取8秒极速燃脂法来进行跳绳运动。先用你可以达到的最快速度跳8秒,然后放慢速度跳12秒,依次循环,不仅使跳绳变得有意思多了,而且瘦身力加倍哦! 
  跑步:如果你想采用8秒极速燃脂法,就尽量离开室内的跑步机,到室外边呼吸大自然的空气边跑步吧,因为在几秒之内不停切换跑步机的速度是不太容易实现的,所以还是到公园或者学校的运动场进行吧。 
  你可以先原地快速高抬腿跑8秒,然后放慢速度慢跑12秒,依次循环,不要忘记出门前带上水,运动前做下热身哦。
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