【范本大全】

    年底必学减肥瘦身术 窈窕过春节

    作者:admin来源:未知时间:2019/07/23
      必修课1:午餐瘦身很关键 
      白领mm选择午饭的菜单的瘦身全攻略: 
      1、选择蛋白质高、脂肪低的肉类,补充上午工作所需的营养。 
      2、青菜尽量选择应季的,补充维生素,多吃绿色蔬菜对经常用眼的电脑mm有很好的疗效。 
      3、不提倡面食,面食都是以碳水化合物为主,较快被身体吸收利用,饱得快也饿得快,很容易产生饥饿感,对于下午下班晚,或者下午工作强度大的人来说,它们所能提供的热量是绝对不够的。而且容易胖啊! 
      4、饭后补充维生素,可吃些应季的水果!对美容有好处! 
      5、不要常吃味重食物,这里不单指盐或咸味物品,所有酱料、脆制物或含钠量高的饮料,如电解水、番茄汁等,都不可常吃。 
       
      必修课2:懒人瘦身小助手 
      对于工作忙碌的爱美女士,在工作家庭两兼顾的情况下,节食运动减肥肥基本上是很难坚持的。这时就可以尝试懒人瘦身小助手——用纤体霜瘦身。单独使用,可以消解脂肪、去除橘皮,收紧松弛的肌肤;如果伴随健身运动,可以使身体迅速、彻底地吸收纤体霜中的有效成分,令瘦身效果发挥得淋漓尽致。 
       
      必修课3:拒绝水肿 
      1、湿热食物不可常吃,如芒果、虾、蟹等; 
      2、不可常穿过紧衣物,尤其是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹、束腰等物品,都会加剧身体水肿; 
      3、尽量使作息规律,过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差,发生水肿; 
      4、久坐或久站,长时间固定不动,都会令下半身血液回流受阻,引起下肢浮肿。 
       
      必修课4:2个小时运动5分钟,曲线更迷人 
      推荐两种减肥运动给需要减肥的OL们,让你们边工作边瘦: 
      1、反向臂抻拉 
      目标:抻拉手臂,提高消化效率 
      在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。 
      运动强度:重复8次即可。 
      放松指数:★★★★★★ 
      2、坐姿搁膝转体 
      目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素 
      正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。 
      运动强度:重复10次即可。 
      放松指数:★★★ 
       
      必修课5:体重下降,乳房依旧坚挺 
      运动减肥是非常有效的减肥方法,但是,有通过这样的方法来减肥的女性恐怕都曾遇到过这样的问题:就是在体重减下来的同时,胸部似乎也变小了许多。是不是因为减脂过程中把乳房中的脂肪也运动减掉了呢? 
      因此,我们建议在利用运动来减肥的朋友,可以通过仰卧扩胸、俯卧撑、平卧推、斜卧推等方法都能增加胸部肌肉增长。每天可以在早餐前或晚上临睡前进行锻炼,贵在持之以恒。另外是乳房按摩。因为它能促进性腺分泌激素的功能,并使卵巢分泌雌激素,从而达到促进乳腺发育的目的。 
       
      必修课6:到底怎样才能瘦? 
      很多人都觉得只要控制饮食的话就一定会瘦,其实这是个错误的想法哦。所谓的少吃不是指实物的分量,还是以食物所含的热量也就是卡路里为计算标准的。那热量摄取要低到多少才能降低体重呢? 
      你一整天都在睡觉,不做任何事情,你的身体会消耗1400卡的热量,而若你想减肥,你每天摄取的热量就维持在700到1100卡的热量。 
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