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徒步穿越的技巧和要领

时间:2016-02-24   栏目:情感口述   来源:网络

  徒步穿越是指,在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步穿越的野外综合技能要求较高,集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能、稳定的心理素质和道德水准,同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越,行前要精心定制好穿越计划,对要徒步穿越的区域进行全面的了解,包括穿越的时间、天气、地貌、难度、风险系数,所需的装备、食物、药品等等。 
  徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点,要求穿越者必须掌握相关的野外生存知识与技能,去应对千变万化的野外情况。 
  徒步穿越含山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。 
  健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走,必须制定适合自己的一个体能训练计划,在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进。体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得,力量训练可以通过每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。 
   
  徒步行走的基本原理及要领: 
   
  徒步行走不单是腿部运动,而是一种全身运动,要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐,控制节奏。最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120次/分钟,肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢、时跑时停,应尽量保持匀速。 
  刚开始徒步时可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5~10分钟后再加快步伐。行走中从安全角度出发,队员之间应保持一个合理的距离,一般为2~3米,这样当有人因各种原因暂停时,如系鞋带、脱衣服、喝水等等,暂停队员与前进队员就不会互相影响。一般情况下,暂停队员靠右边停留,前进队员从左边跨过;与迎面而来的其他队伍相遇时,也是按我右他左,礼貌相让通过。暂停人员与队伍的安全距离在白天一般不能超过10分钟的行程或者200米以外,夜晚不能超过5分钟的行程或者20米以外。在行走中,要养成良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无谓地消耗自己的体能。 
  上坡时,行走重心应在脚掌前部,身体稍向前倾;下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂。无论上坡下坡,对于坡度较大的坡地,应走“之”字形,尽量避免直线上下,这是一种相对安全的走法。上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要先用手试拉,看看是否能够受力,再去做其他攀爬上下等动作。经常有队员因为拉住的是枯萎腐烂的树枝、藤条而跌倒受伤,导致意外。 
  行走中的休息也要讲究方法,一般是长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60~90分钟一次为好,休息时间为15~20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记:休息是主动的积极的,而不仅仅是躺下休息这么简单。 
  徒步行走时,应带足饮用水,每人每天约3升的量,根据天气情况去增减,宁多勿少。如果途中经过溪流、湖塘、沟河有水补给,一定要先观察水源污染情况,是否有人畜活动,是否有动物尸体倒于水旁,有无粪便、毛虫污染,是否发黑发臭,根据观察到的情况,采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才能饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇,等过3~5分钟后,嘴唇不发麻发痒、无臭无味再饮用。野外补充的水,有条件的话最好煮沸5分钟后再饮用。喝水要以量少次多为原则,喝水也是主动的,不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好,太渴了可以缩短每次喝水的间隔时间,增多几次喝水次数来补充水份。一次喝水太多,不仅身体吸收不了浪费宝贵的水源,而且会增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是1次/4小时,可以通过观察排解的尿液颜色,了解自己体内水份脱失症状。尿液呈深黄色,微感口渴,脉搏速度正常为轻微脱水症状;尿液呈暗黄色,口内黏膜干燥,口渴,脉搏速度加快且弱,为中度脱水症状;重度脱水症状为无尿液,脸色皮肤苍白,呼吸急促,口渴昏睡,脉搏快而无力,很弱。 
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