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未雨绸缪,不惧秋乏

时间:2017-01-14   栏目:最新消息   来源:网络

  进入八月,立秋时节刚过,当你摩拳擦掌准备“贴秋膘”时,是否有过这样的体验:乏力、疲倦、犯困,精神不佳的感觉在体内难以散去。在中医看来,“秋乏”实为夏耗欠下的一笔“身体债务”,是向机体发出周期性休整的信号。本期,小编带你打响“驱乏”战役,让你在秋高气爽中将身体状态调整到最佳。 
  常识篇:秋乏可能是吃出来的 
  对于“秋乏”的困倦现象,很多人都归结于天气、环境等季节因素,却很少有人想到疲乏状态是由饮食不当引起的。究其原因: 
  1.吃得过少,特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早餐是启动大脑的“开关”,能使激素分泌,很快进入高潮,并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少,会使人精神不振,降低工作效率。 
  2.吃得过多、过油腻。北方人有“贴秋膘”的传统,其实吃太多高脂、高糖的食物,比如炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品,会刺激胰岛素和胆汁分泌,使人体内脏不堪重负,并降低血液带氧能力,导致脑部含氧量降低,更容易产生疲倦。 
  3.过食海鲜。海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质,也就是味素的主要化学成分,它在消化过程中能分解出谷氨酸,谷氨酸进入人体后经转化可合成一种抑制性神经递质,生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用,使人昏昏欲睡。 
  4.过多摄入含色氨酸的食物。小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋等富含色氨酸。它可以促进大脑神经细胞分泌血清素,而血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此,摄入色氨酸含量较多的食物,人就容易产生疲倦感和睡意。 
  5.运动后大量喝酸性饮料。人体经过剧烈或大量运动之后,体内便会积累较多的乳酸,此时大量喝酸性饮料,就会使体内酸性代谢产物积聚,使人疲劳感加重。 
  睡眠篇:八小时睡眠很重要 
  “秋乏”是人体自我调整和储备的一个过程,保持充足的睡眠就变得更加重要,最好在晚上10点前入睡,保障晚上11点到清晨6点这段人体休息的最佳时间。经过高质量、充足的睡眠之后,人们第二天会感到神清气爽、不易犯困。 
  如果这种方式对你的作用不大,那么可以尝试在中午的时候眯一会儿。午休时间小睡10~30分钟,也对缓解困顿非常有效。 
  很多人晚上睡觉早,而在第二天早上又赖床,这种方式不仅不能解决问题,反而还会让身体更加困倦和疲惫。保持8小时睡眠就够了,切莫赖床。 
  Tips:“秋乏”常犯或因血脂高 
  一些人认为,秋季犯困是季节因素,或是最近没休息好。其实,常犯困可能是血脂升高的信号。 
  犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致,除了肥胖、肺功能不全、过度疲劳、服用镇静或抗过敏药、睡眠不佳等,还与血脂有关。高血脂的人,体内血液流动相对缓慢,影响红细胞的携氧能力,而且高血脂会在体内动脉形成粥样硬化斑块,造成血管管腔狭窄,导致大脑缺血缺氧。 
  食疗篇:化解秋乏来吃点“能量棒” 
  当人体感到疲惫时,体内乳酸的含量就会增高。果蔬中的维生素作为辅酶,能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉。同时,蔬菜和水果为碱性食物,其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人消除疲劳。 
  花菜:花菜是B族维生素群“聚居地”,其中维生素B1有助于改善精神状况;维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用,有助于能量产生,让人感觉精力充沛;维生素B2与B6一起食用还有助于缓解疲劳及提神醒脑。 
  香蕉:香蕉含有称为“生物碱”的物质,可以振奋精神;而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少忧郁的产生。 
  鳄梨:富含一种能够平衡情绪的氨基酸,能帮助人的情绪恢复正常。而且鳄梨中含有丰富的维生素E,能够促进荷尔蒙激素分泌,滋养强壮身体。 
  大蒜:大蒜可帮助蛋白质消化、吸收,有提高免疫力、恢复体力以及美容等多种功效。其诸多效用的来源成分是“大蒜素”,大蒜产生的“大蒜素”能促进消除疲劳的维生素B1的吸收。 
  全麦面包、玉米、燕麦:碳水化合物是一种能使人平静下来的食物,能促使大脑分泌出一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的作用。 
  活动篇:不花钱赶走秋乏 
  1.常锻炼。防秋乏的最好办法,就是适当地进行体育锻炼,运动到背部微微出汗,或自己感觉疲劳便可停下。到空气好的户外进行呼吸吐纳,可以增强肺系功能及抗病能力,不仅能有效地抵御燥邪的侵袭,对冬天多发的呼吸系统疾病也有良好的预防作用。 
  2.穴位按摩。中医认为,身体有3大养生穴位,常按可缓解身体疲劳,提神解乏。 
  百会穴:按摩此穴可以提神醒脑、升举阳气。方法:用双手拇指或食指叠按于百会穴位,缓缓用力,有酸胀感为宜,持续30秒,同时可做轻柔缓和的环形按揉,反复5次。 
  太阳穴:按摩此处不仅提神,还可缓解头痛。方法:用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴,轻柔缓和地环形转动,持续 30秒。 
  风池穴:风池穴是足少阳胆经的穴位。按摩此穴除可提神外,还能缓解眼睛疲劳。方法:保持身体正直,两手拇指分别置于两侧风池穴,头后仰,拇指环形转动按揉穴位1分钟,可感到此处有明显的酸胀感,反复5次。

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