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盛年女性的数字游戏

时间:2017-04-04   栏目:最新消息   来源:网络

  如果说人的身体是一架高度精密仪器,那么保持健康其实就是一个数字游戏。 
  对于盛年女性来说,这个数字游戏也许慢慢地变得不那么好玩。一旦大意,就面临出局。 
  健康,真不是一个随便开得起玩笑的小伙伴。 
  唯一的选择是如履薄冰,谨慎克制。 
  下面这些数字,告诉你健康的边界在哪里。 
  每周3次 每次20分钟 
  这是你需要做的激烈有氧运动的次数。盛年女性即使健康状况良好,也要从现在开始预防心脏病和中风等问题。为此,你需要在平时所做的相对温和的运动之外,再做一些能提高心跳率和呼吸频率的有氧运动,比如跑步和骑自行车等。 
  7.5茶匙 
  如果想减肥,你每天吃糖的热量不能高于 140千卡。140千卡相当于 37克白糖产生的热量,如果用小茶匙来计量的话,差不多是 7.5茶匙。必须注意,这也是一罐(375毫升)甜味气泡饮料所能产生的热量。鉴于盛年女性容易发胖的特点(对不起,有点残忍,但面对现实吧),在吃糖这件事上,你需要比年轻女性更加克制。 
  -2.5 
  骨密度是骨骼强度的一个重要指标,也是盛年女性最需要重视的健康指标之一。 
  骨密度检测结果通常报告为 T值和 Z值,盛年女性的骨密度检测通常使用 T值来判断骨密度是否正常。无论 T值还是 Z值,只要小于 0,就意味着骨骼强度受损,越小则表示骨折的风险越高。根据世卫组织推荐的标准,T值≥ -1属于正常范围,-1~-2.5属于骨量低下,≤ -2.5为骨质疏松。 
  5 MMOL/L 
  在体检表上,胆固醇、甘油三酯等项目后面,是不是总跟着一个“mmol/L”?它也叫“毫摩尔 /升”,是一种计算浓度的单位,用来计量胆固醇、甘油三酯等数值。 
  此外,化验单显示的胆固醇,其实是人体血脂肪的一种,由低密度脂蛋白(LDL)、高密度脂蛋白(HDL)和甘油三酯(又称中性脂肪)组成。总胆固醇——盛年女性总胆固醇在 5mmol/L以下都可以放心。 LDL——俗称“坏胆固醇”,是致动脉硬化的罪魁祸首。LDL低于3.5mmol/L时,你是安全的。如果有糖尿病或者高血压等心脏病风险,可以找医生开一些药,把LDL降到 1.8mmol/L以下。 HDL——俗称“好胆固醇”。盛年女性的 HDL数值在 1~2.2 mmol/L属于正常。甘油三酯——低于 1.7 mmol/L属于正常值。高于 2mmol/L算是偏高,高于4.5mmol/L就是超高了。 
  80cm 
  腰围 =身高÷2 
  量一下你的腰围。如果量出的数字等于或小于上面算式得出的答案,那就是理想腰围。科学家发现,这个简单的算式,对腰围数字及相关未来健康风险的预测,与通过 BMI指数(Body Mass Index,身体质量指数)所做的预测一样可靠。不过,总的说来,理想的腰围应该低于这个数字:男性 95cm(亚洲男性 90cm);女性(不分地域)80cm。 
  1份 
  国外健康资料中经常提及的“1份”,究竟是多少? 
  1份肉鸡肉、猪肉、牛肉或三文鱼,体积相当于一副扑克牌,重量85~110克。 
  1份白面包、白米饭或土豆,体积相当于一只网球。1份牛奶、酸奶或汤,体积相当于一杯250ml的外卖咖啡。 
  1份意面或麦片,体积相当于一只板球。 
  120/80 
  量血压的时候,通常你会看到两个数字,比如“120/80”。前者叫收缩压,也叫高压;后者叫舒张压,也叫低压。二者的单位都是mmHg(毫米汞柱)。 
  低血压——低于120/80; 
  正常血压——在 120/80到 129/85之间; 
  偏高血压——在 130/85到 139/89之间; 
  高血压——等于或高于140/90; 
  超高血压——等于或高于180/110。 
  如果你属于高血压高风险人群,或是父母有高血压,除了饮食上多加注意,更重要的是要多运动。 
  18~24 
  BMI=体重kg÷(身高 m×身高m) 
  例如,如果你的体重是60kg,身高是1.65m,你的 BMI数值应该是这样的:BMI=60÷(1.65×1.65)=22好了,看看你的 BMI指数是否正常吧: 
  正常体重 = 18~24 
  超重 = 25~29 
  肥胖= 30+ 
  病态肥胖 = 40+ 
  1000 
  这个神奇的整数,是你一天中应该走的步数。10000步相当于你走了 7~8公里,或是恰好走了 1.5小时。你有没有发现,有了一个计步器或者运动手环,或者安装了某个运动 APP之后,你走路的积极性大大提高,每天都想多走一点,一万步太少只争朝夕,而且还喜欢发到朋友圈去晒?温馨提示:使用高品质的计步器或运动手环,提高记录的精确性。

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