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办公室轻松拉筋操3式赘肉全部在射程内的日常减肥法

时间:2018-02-03   栏目:塑形技巧   来源:网络

  朝九晚五的office上班族一整天都是坐在电脑前维持同一姿势工作。上班打文件、开会久坐,下班后则低头按电话等,全都是很容易导致腰背痛等问题的动作。本期[女刊瘦美人]微信频道邀请到健身教练Stella来教大家3招放松拉筋瘦身操,即使在office上班中也可以轻易做到,以解决烦人的痛症问题,又可以修线条。 
  Step1.Twist 
  坐立在椅上,把腰背挺直。使用左手按着椅背。把上身转向左边,此时腰侧会感到拉扯的感觉,并维持平稳呼气及吸气。 
  时间:每组维持5-8次呼吸,共15-20组。 
  难度:★ 
  功效:减去腰侧赘肉,放松竖棘肌位置。 
  Step2.Cow face arm 
  把右手臂向上及左手臂伸直向下张开,右手弯曲向后扣起左手,并维持平稳呼气及吸气。 
  时间:每组维持5-8次呼吸,共15-20組。 
  难度:★★ 
  功效:减去手臂bye bye肉,拉松胸腔及三头肌绷紧位置。 
  Step3.Ankle to knee 
  挺直腰背坐在椅上,把左脚盘上右脚,同时感到臀部及大腿有拉扯感觉时,并维持平稳呼气及吸气。 
  时间:每组维持5-8次呼吸。共15-20组。 
  难度:★ 
  功效:放松臀部、大腿外侧,同时有修线条功效。
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