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2套超简单收腰餐

时间:2018-02-03   栏目:护肤步骤   来源:网络

  分娩后如何可以健康地瘦身呢?营养师建议不能操之过急,一定要从均衡饮食和运动两方面入手,才能事半功倍!本期一女刊瘦美人最减肥一微信频道将为你介绍产后黄金瘦身时间。 
  其实并非每一个产后妈妈都有减肥需要,医生建议,产后六周后的体重只要比怀孕时轻约10%,就没有必要减肥,因始终要一定的能量去维持母乳的营养。而如果你有需要减肥,就要把握产后第二至四个月的黄金瘦身时间,因这两个月的新陈代谢会上升、血液循环亦加快,温和的运动可显著地修身。 
  PART1.轻松减肚腩 
  收紧松弛的肚腩,是产后妈妈的首要目标,可试试于睡前抽空做以下的运动: 
  Step1.仰卧,收紧腹部,双膝立起。 
  Step2.把大腿转向左边,贴在地上,维持三秒。向右边重复,然后把双脚回到中央,做二十组。 
  PART2.餐前小吃防肚子餓营养师建议,产后应奉行少食多餐的饮食习惯,并多摄取蔬果、五谷和肉类,小贴士是:餐与餐之间不能有肚饿感,建议可吃低脂乳酪和粟米片等健康小吃,若再配合适量的运动。一星期减一至两磅并非难事。 
  PART3.明星产后餐单 
  很多明星在产后很快就回复美好身段,是她们得天独厚?还是饮食法则值得借鉴呢?由营养师给大家一些专业意见吧! 
  Step1.全智贤产后餐单 
  以鸡胸肉奶昔取代正餐,连续吃四天。 
  热量约500kcal 
  做法:将鸡肉煮熟后,跟300ml低脂奶、10粒杏仁、3粒核桃、香蕉和士多啤梨等生果打成奶昔即成。 
  POINT.营养师意见: 
  改为香煎鸡肉 
  这奶昔除了五谷类,其营养所需尚算不错,但将鸡胸打成奶昔,减少了咀嚼感,容易形成不饱腹的感觉,建议可利用以上材料,但改变煮法,例如用香草腌鸡肉香煎,洒上杏仁和核桃碎,吃一至两份生果,再加一碗冷乌冬,这样既能增加饱腹感,又不会吸收太高卡路里。 
  Step2.徐若瑄产后餐单 
  以鸡胸肉奶昔取代正餐,连续吃四天。 
  热量约500kcal 
  做法:将鸡肉煮熟后,跟300ml低脂奶、10粒杏仁、3粒核桃、香蕉和士多啤梨等生果打成奶昔即成。 
  早餐:芝麻糊、鸡蛋、麦片、小蛋糕 
  热量约800kcal 
  午餐:糙米、煎蛋、清炒牛肉、青菜炒猪肉片、焓西兰花、虱目鱼肚汤、一杯橙汁(约650kcal) 
  下午茶:白木耳莲子红枣糖水、少许水果(约150kcal) 
  晚餐:卤凤爪、烚秋葵、红萝卜牛肉汤、糙米饭(约550kcal) 
  POINT.营养师意见: 
  可抽掉凤爪 
  虽然整体上的营养尚算均衡,有齐五谷类、肉类和蔬果,但煮的方法太单调,怕令人更想食零食,其实可以增加蔬菜的颜色,也可转用蒜头或姜汁炒,而下午茶加杯低脂奶,营养会更均衡。另外,芝麻糊和卤凤爪均属高脂食物,前者一碗的卡路里已相等于两碗白饭,不宜多吃。
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