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30秒排毒爆汗操燃烧脂肪多3倍

时间:2018-02-03   栏目:塑形技巧   来源:网络

  做运动的人,看上去特别年轻。皆因运动有很多好处,—方面可瘦身,另一方面可以排毒、去水肿。适逢潮湿的日子,让人特别感到疲累,就连中医师都建议大家在这段日子,要多做运动排毒去湿。本期[女刊瘦美人]微信频道将送上5款30秒爆汗排毒操,聽说燃脂功效更比平时高3倍! 
  不过记得一定要5组动作紧接完成,才有效。 
  PART1.推平方 
  出汗排毒指数:★ 
  时间:30-40秒,休息最多3-5秒,便要进入下一组。 
  Step1:手掌沿胸部对出45度角向外按地。 
  Step2:然后把双腿缩前跳起 
  Step3:做出深蹲动作,再返回步骤2。功效:此组动作可锻炼全身肌肉,趴下时双手按地可令胸肌更结实,而臀部肌肉则会在深蹲动作中训练到。 
  PART2.骑自行车 
  出汗排毒指数:★★ 
  时间:30-40秒。 
  Step1:把双腿向前伸,以腹部力量支撑身体,侧面看上去像V形。 
  Step2:左右脚在凌空交替向前踏,像踩单车般。功效:此组动作可修紧核心肌肉线条,但请注意要把力量集中在腹部,如果后背感到拉扯,便表示你姿势错了。 
  PART3.肩式分接头 
  出汗排毒指数:★★★ 
  时间:30-40秒。 
  Step1:双手与膊头同一直线按地。 
  Step2:双脚与肩同宽,做出平板支撑动作。 
  Step3:然后左右交替地屈曲按膊头,过程中要把臀部修紧,保持腰不要动。 
  功效:修紧全身线条,排汗排毒超工作! 
  PART3.囚犯弓步 
  出汗排毒指数:★★★★★ 
  时间:30-40秒。 
  Step1:把双手举高,做出似犯人投降般的动作。 
  Step2:双脚交替蹲下,向前踏再返回原来位置,屈膝时请注意前后膝也要保持90度,不可太弯或太直。 
  功效:完成动作3后,趁双手还感到疲累时,马上进行动作4,可加大排毒操的功效。 
  PART4.套皮操 
  出汗排毒指数:★★★★★ 
  时间:30-40秒。 
  Step1:把双手按地 
  Step2:双脚向前缩起 
  Step3:举高双手跳起 
  功效:可锻炼心肺功能,核心肌肉群,同时又可修紧手、脚及背部线条。
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