网上天地网

联系我们 | 版权申明 | 收藏本站

懒人必学超慢跑瘦身法感觉瘦身好容易

所属栏目:生活百科   来源:网络   编辑:网上天地网

  近年来不少女生爱上了跑步,而有一部分的女生相信,只要每天以“超慢跑”方式跑步十分钟,即可消耗很多热量,以达至瘦身效果,本期[女刊瘦美人最减肥]微信频道为大家推荐专业的运动教练跟大家分析一下这个方法是否可行。 
  現在大家跟着一起来学习一下吧! 
  Point何谓“超慢跑”? 
  “超慢跑”并不讲求速度,速度应和走路差不多,只讲求持续度,其实它和普通长跑的姿势差不多,但如何介定呢?那就是如果边跑边说话,而又没有喘气,就表示这是“超慢跑”。《惊人的超慢跑瘦身法》一书中提到,每天超慢跑十至二十分钟可令身体健康,如想达至瘦身效果,可以循序渐进地,每天超慢跑一小时。 
  point超慢跑瘦身原理 
  快跑和慢跑在燃烧脂肪方面大有分别,快跑就如令大腿肌肉瞬速爆发,如没有好好训练,会容易产生乳酸,令肌肉感到酸痛;超慢跑时的力气较小,而且运用大腿中可长时间坚持的“慢缩肌”,好处是不易产生乳酸和肌肉酸痛,令人可以跑得长时间一些,那么,卡路里自然消耗得多些,相对上更有效燃烧脂肪。 
  《惊人的超慢跑瘦身法》这本书介绍超慢跑如何不累不喘地减肥。 
  其实超慢跑的步姿和一般长跑差不多,只是要保持很小的步伐,动作要慢些,虽然动作慢,但跑前的热身动作和跑后的伸展动作,绝对不能忽略。 
  step1 
  做完热身之后,抬高下巴,眼望前方。 
  step2 
  伸直背脊。 
  step3 
  令盘骨自然往前倾。 
  step4 
  用脚尖弹跳方式,但要拾腿而跑,保持很小的步伐。 
  point超慢跑好处 
  超慢跑属于带氧运动,燃烧卡路里比快跑多30%。 
  因动作慢,受伤的风险较低。 
  有助降血压和预防心血管疾病。 
  有助预防骨质疏松。 
  简单又易做,令人有恒心做这个运动,提升体能。 
  主要训练大腿的红肌(负责耐力的肌肉),不会令腿变粗,反而会变修长。 
  容易持之以恒 
  超慢跑很适合没有运动习惯的女生,因为运动强度较低,是一个很好的开始,去建立运动的习惯。它和长跑和缓步跑一样,都是带氧运动,但在跑步运动当中运动量最低的,较容易持之以恒,紧记要做些伸展动作冷静下来。有膝关节问题或肥胖的人,便应先强化了肌肤,保护了关节和减磅后,才适宜做跑步的运动,若以上人士想做运动,以急步行或利用健身室的重力训练,则比较适合。

顶部