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2*7天平板支撑急速塑全身法

时间:2018-02-03   栏目:塑形技巧   来源:网络

  天气开始热起来,像是提醒大家露肉的季节夏天真的来了!近年平板支撑(Plank)大热,简单一个动作却可由手臂、腰腹,以至双脚及臀部线条一次过收紧,本期[女刊瘦美人]微信频道将为你介绍四款Plank动作,只要逐日增加支撑时间并坚持两星期,身形必定有明显改善! 
  POINT两星期修身计划 
  以下是持续两星期的平板支撑计划,每天早上及(或)于睡前进行这四款Plank,慢慢增加维持时间。想效果更佳,最好配合其他运动及清淡饮食。 
  1.全面平板支撑 
  双手按地。撑起整个身体。令手至脚尖呈一直线,手臂保持垂直于肩膊底下,而双脚距离则与臀部阔度相若。 
  2.侧向支撑 
  将右边身体侧向并撑起,另整个侧身成一直线,可以的话,同时将左手及左脚抬起。完成右边后,以相同方式撐起左边。 
  3.反向平板支撑 
  面向天,双手按着地下并撑起整个身体,令头至脚掌成一直线。 
  4.双肘平板支撑 
  与基本Plank差不多,但不用手掌按地,而是将前手臂平放地上,手掌保持垂直于肩膊底下。

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