【范本大全】

    性感尤物必学4式上围下围齐挺

    作者:admin来源:未知时间:2019/07/31
      有人说:“要瘦的地方不瘦,不该瘦的地方却瘦了!”这是世上最可怕的事。因此塑形瘦身除了要瘦腰外,也必须同时丰胸、练翘臀。本期[女刊瘦美人]微信频道就为大家带来了简易轻松的懒人操,只需1支长棍、数本书便可自行在家中,睡在地上丰胸又翘臀。以后不要再说没时间、没空间做运动了。 
      PART1.睡在地上轻易丰胸翘臀 
      简易指数:★★★ 
      次数:4组,每组15次 
      Step1 
      睡在地上双脚曲起,用上背部及臀部出力支撑,把身体往上升起。 
      Step2 
      把身体向上升起后,把其中一只脚向胸部缩起。 
      Step3 
      脚向上伸直并把脚板拉紧,像锄头般。 
      Step4 
      维持步骤3的动作,雙腿伸直,并把背部慢慢贴向地面,再向上升起,不断重复。在升起过程中可幻想自己在睡钉床。完成一边后,可做另一边。 
      PAAART2.训练10分钟胸部变坚挺 
      简易指数:★★★★★ 
      时间:10分钟 
      Step1 
      双手向头顶方向伸直,用书本或硬物叠高。同时用按摩球把平常“寒背”的位置或脊椎弯曲也叠高。 
      Step2 
      把膝盖后位置叠高,伸直全身并放松。 
      PART3.支长棍瘦全身 
      简易指数:★★★★★ 
      时间:10分钟 
      Step1 
      跪坐在地上,双手握实棍子。 
      Step2 
      把棍子按在地上,沿长棍向前推伸直身体,像小猫伸懒腰般。 
      Step3 
      再把棍子滚回身体方向,不断重复。(注意:手要与肩同宽。) 
      PART4.终极瘦身大法 
      简易指数:★★★★★ 
      次数:4组,每组20次 
      Step1 
      双手握住长棍或地拖棍,把棍子直立在地上,身体向棍子前倾修紧腹部,侧面看上去像90度般为标准。 
      Step2 
      把上身扭向两边。一组重复20次,共4组。
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