网上天地

联系我们 | 版权申明 | 收藏本站

善用小哑铃三招塑造紧实纤细手臂线条

时间:2018-02-03   栏目:塑形技巧   来源:网络

  夏日炎炎,小背心纷纷出动,手臂线条自然是一大亮点!本期[女刊瘦美人最减肥]微信频道为你量身打造,只要利用一至两公斤的家用小哑铃,三个动作就能雕塑手臂线条,变走拜拜肉,回复紧实又纤幼的手臂。 
  Point.强化手臂肌群 
  很多女性的手臂都软弱无力,掌上压等动作一下也做不了,而手臂亦容易积存脂肪,令手臂“松泡泡”,也就是拜拜肉出现的原因了。其实手臂的肌肉主要是二头肌和三头肌,是较细小的肌肉群,每天只要五至十分钟,约一个月就能见到效果。女性训练时,可以1-2kg的哑铃开始,约二十下为一组,增加次数而非重量,就不怕肌肉变得太大了。 
  Point.强化二头肌及三头肌,便可令手臂看起来更紧致纤幼。 
  step1.头上哑铃三头肌伸展 
  1站立后,两手手持哑铃,双手向后举高准确。 
  2保持上臂垂直,尽量不要摇晃,向上高举哑铃,不用完全伸直双手,训练三頭肌。 
  3然后慢慢向下,继续hold住上臂,重复二十下为一组,每次练习三组。 
  step2.两手哑铃弯举 
  1站立,两手手持哑铃准备。 
  2两手使力向上举高哑铃,训练二头肌,保持上臂垂直,尽量不要摇晃。 
  3然后慢慢向下回复准备动作,继续hold住上臂,重复二十下为一组,每次练习二组。 
  step3.颈后持铃三头肌伸展 
  1单手手持哑铃,手臂约与身体成一直线,另一只手扶着椅子等借力,身体向前弯作准备,注意腹部使力把腰背挺直,不要寒背或拗腰。 
  2使力把手向前屈曲,训练前手臂肌肉。 
  3然后回复准备动作,继续hold住上臂,重复二十下为一组,每次练习三组。
AD
顶部