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公交车上如何练瑜伽

时间:2018-03-27   栏目:生活健康   来源:网络

  現代都市白领上下班最普遍的交通工具就是公交车了,但是我们常常在等公交车或者坐公交车的时候无事可做,与其这样还不如充分利用这段时间来锻炼我们的身体。 
  握拳运动:双手用力握拳再张开,反复此动作大约1~2分钟,这样能使我们的手臂肌肉得到很好的锻炼,同时还可以增加我们的力气。 
  收腹运动:将全身注意力集中到腹部,吸气时使腹部自然膨胀,呼气时自然收紧腹部,反复锻炼此动作,直到自己的腹部有略微的灼热感为止。此运动可有效锻炼腹肌,对经常坐办公室的人是很有帮助的。 
  小腿运动:首先单手拉住公交车的栏杆、吊环,双脚脚后跟离地约5~10cm左右,直到小腿感觉到酸胀,然后恢复站立状态,反复做这个动作可以锻炼我们的小腿肌肉群。 
  座位运动:当车上有座位坐时,我们可以将双腿呈90°摆放好,然后脚尖尽力上摆,接着抬起脚后跟,反复锻炼可以使我们小腿肚的肌肉线条变得更好看。
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