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情绪低落、皮肤粗糙?你可能缺营养了

时间:2018-04-02   栏目:生活健康   来源:网络

  入冬后,很多人都容易被情绪低落、皮肤粗糙、乏力没劲等症状困扰。其实,身体缺乏某些营养素也可能让你遭遇“多事之冬”,全面、均衡的营养膳食调理,可帮助我们减少不适症状。 
  加点粗杂粮可以清理腸道 粗杂粮即我们所说的各种谷、豆类。粗杂粮中含有丰富的维生素。每天摄入1~3两的粗杂粮,可改善皮肤干燥无光泽以及毛发干枯等症状。另外,粗杂粮中还含有丰富的膳食纤维,帮助我们清除体内多余的胆固醇和胆汁酸,具有降低血脂、排毒养颜之功效。 
  吃优质蛋白远离不良情绪 鱼类所提供的优质蛋白,不仅容易吸收利用,还含有丰富的多不饱和脂肪酸。优质蛋白可使我们体力充沛、皮肤光润而富有弹性。亚麻籽油、麻仁油等富含植物性油脂,坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸及维生素E等元素,每人每天适量摄入植物油,不但可增强体力,而且会帮助你拥有一头乌黑亮丽的秀发。 
  多吃应季蔬菜瓜果解冬燥 冬季进补应遵循“少辛多酸”的原则,多食富含维生素及矿物质的食物,可帮助我们缓解疲劳,提高肌体免疫力、预防疾病。 
  多食用滋阴润燥的汤或粥 冬天食用一些滋阴润燥的汤、粥,一方面可以渗湿健脾,滋阴润燥;另一方面还可以进补营养、强身健体。 
  不同人群冬日进食讲究多 每个人的生存环境、肌体差异、疾病状态都会对营养的摄入、吸收、利用产生影响。儿童在冬季也应进食一些滋阴润燥的粥类。另外,冬季是儿童冬季腹泻的高发期,家长要注意督促好孩子的饮食卫生,严防病从口入。对于老年人,冬季应以平补为好,多食用莲子、山药、核桃、黑芝麻等,做好营养储备,提高免疫力。年轻女性从健康美容角度考虑,除了应注意补充水分外,还可以经常食用一些美容佳品,如银耳、红枣、枸杞、蜂蜜等。除此之外,对于一些患糖尿病、慢性病的人群,饮食应区别对待。如患有糖尿病,应注意总热量的控制;患有慢性胃肠疾病,冬季气温偏凉,食物摄入应以温热、细软好消化为主;肾脏病患者,则应适当控制油脂、蛋白及豆类的摄入。
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