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你的健忘可能是抑郁造成的

时间:2018-04-12   栏目:生活健康   来源:网络

  最近小编有点烦,原因是天天都在发生的各种各样“健忘”的故事,比如:好容易找到想找的东西,告诉自己一定要放好,可转身就忘了放哪;拿起電话,身边的人突然说了几句话,然后就想不起要打给谁;知道忘性大,索性把一天要办的事写下,结果,记事的纸找不到了……面对天天发生的“悲惨故事”,小编是崩溃的,去医院做了检查,并没有相关疾病能解释,好在见多识广的主编提醒小编说:会不会是心理因素造成的呢? 
  抑郁、焦虑可能导致“健忘” 
  繁忙的生活和工作,“忘了”二字似乎常被人挂在嘴边,越来越多的年轻人抱怨自己记不住东西,排除器质病变后,健忘是不是真的跟心理因素有关系呢? 
  国家二级心理咨询师付瑶说:心理因素对健忘症的形成有不容忽视的影响,主要表现为大白天容易头昏,夜间睡眠不好,失眠、多梦、易醒等,心理上还易出现烦躁,记忆力下降等症状,到医院就诊的健忘症患者有很多有抑郁症症状。 
  现代都市人健忘,一般分为急性和慢性,急性多因一些重大创伤所致,心理咨询案例中有一些是因某些强烈刺激性的突发事件后,潜意识便启动自我保护意识,强迫自己忘记已发生的事件,造成心因性的健忘;慢性则和精神方面的疾病及心理诱因有关,大多是因长期处于较大精神压力下,由心理、精神、睡眠等问题引发的紧张、焦虑、抑郁情绪等导致的记忆力下降。 
  用运动和好睡眠赶走“健忘” 
  生活中可以做些什么来找回记忆力呢?付瑶说:研究显示,锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长,这种细胞和防止记忆缺失密切相关。建议40岁以下人群保持每周三次运动。办公室白领工作两小时后起身做伸展跳跃运动。 
  也有专家指出,在学会一项新知识或技能后,当晚需睡6小时以上,否则记忆不会印在大脑的颞叶,几天后记忆便会消失。因为在睡眠期间,大脑会整理记忆内容并印在脑海里。 
  还可多补充蛋白质、微量元素等营养物质,如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁鱼等增强记忆力的食物,同时尽量避免喝酒抽烟,少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相对较多的重金属成分的食物属于“记忆力杀手”,不宜多吃。 
  自我疏导,缓解心情 
  由于心理原因造成的健忘,自我调节及专业的心理疏导是很重要的,生活中可以尝试下列方法来缓解症状: 
  1. 转移注意力。当注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。多关心家人与朋友,多培养几种爱好,这些都对增强记忆力有好处。 
  2. 把生活节奏放慢些。节奏放慢,可使思维清晰很多。处理新的信息时如果让自己放松些,记忆障碍一般就不会发生。 
  3. 加强交流,舒缓心情。可根据爱好加入一些社团,多跟人交流,对放松心情有很好疗效。同时也可在工作节奏紧张时,放些旋律优美的舒缓音乐。
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