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春季运动:注意“123”

时间:2018-04-18   栏目:生活健康   来源:网络

  春暖花开,到公园和公共场所运动的人逐渐增多。在此,专家提醒,春季锻炼应注意以下几个方面。 
  1抽筋 
  许多人都会有这样的经历,在游泳时出现小腿“抽筋”,尤其是在水温较低或游泳时间较长的时候更容易发生。对于缺乏经验的人,尤其是儿童、少年,如果在游泳时出现小腿“抽筋”,很容易发生生命危险。 
  运动时“抽筋”,除了小腿外,还可发生在足底和腹部的肌肉等处。那么,究竟是什么原因导致运动中“抽筋”呢? 
  运动医学将抽筋称为“肌肉痉挛”,是指肌肉不由自主地强直收缩。在运动锻炼中,最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是:①体内失盐过多:在进行剧烈运动时,由于身体大量出汗,使体内盐分丢失过多,破坏了体内电解质的平衡;②肌肉收缩与舒张失调:运动中,由于肌肉快速连续收缩,放松的时间太短,破坏了肌肉收缩与舒张交替的协调关系,使肌肉发生痉挛;③冷刺激:在寒冷的环境中运动时,如果没有充分的准备活动,肌肉受到寒冷刺激的时候,常会出现痉挛。 
  缓解小腿抽筋的方法:●小腿抽筋时,可平躺在地上,用對侧手抓住前脚掌,伸直膝关节用力拉;●平坐或仰卧,伸直膝关节,另一个人双手握其足部抵于腹,痉挛者躯干前倾适度用力,旁人可以用手促其脚背缓慢地背伸,同时推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痉挛缓解。 
  2运动性腹痛 
  在运动中如果发生腹痛,首先要进行初步鉴别,如果没有器质性病变,可调整运动强度和速度,边深呼吸边用手指按揉疼痛部位,或弯腰慢跑一段,疼痛一般可缓解或消失。 
  如果疼痛不减,甚至加重,就应停止运动,并到医院诊治。如是由胃肠痉挛引起的腹痛,可口服十滴水,也可点揉内关(腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间)、足三里(在小腿外侧,约在外膝眼下3寸)等穴位。 
  为了防止在运动过程中发生腹痛,进食与运动的时间要讲究,应在进食至少30分钟以后再运动;运动前充分进行准备活动,一般为10分钟左右;在运动中要有节律地呼吸,不要憋气,最好采用腹式呼吸,以便吸入更多的空气,一般采用2(3)步1呼、2(3)步1吸,呼吸频率应与跑的节奏一致。 
  3小腿痛 
  一些刚开始参加运动锻炼的人,在运动后常会出现小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的现象。有的人几天后这种感觉会消失,也有一部分人会持续很长时间。这是因为运动量过大或在过硬的地面上运动,下肢胫骨骨膜受到刺激产生的反应。尤其是长期运动量过大,可引起胫骨疲劳性骨膜炎,出现局部疼痛、肿胀、压痛、灼热感等。这种疼痛平时较轻,而运动时明显。疲劳性骨膜炎可引起局部骨质增生。 
  如果出现上述表现,应引起重视,及时处理。在早期只需减小运动强度和运动量,运动时用弹力绷带将小腿螺旋形包扎,症状会很快消失,否则,应尽快到医院就诊。
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