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无精打采,睡不醒?击退困乏,神清气爽!

时间:2018-04-26   栏目:生活健康   来源:网络

1大脑混乱、没记性、小事做不好


  疲乏困倦只是一方面,你还感觉脑子里一团糨糊,简单的工作都会出差错,还常常忘事。如果出现这些现象,你很有可能是严重缺觉! 
  要是你连续几夜不好好睡觉,大脑中的神经传递素没时间养精蓄锐,你便无法思路清晰地想问题。就算加班或应酬难以避免,但如果睡得实在太少,身体已经到了极限,那就绝对不可再硬撑哦。 
  现在开始每天晚上早点回家,关掉电脑和手机,有意识地保证7~8小时不受打扰的睡眠时间。睡前不要再打电玩、听音乐啦,让所有刺激大脑皮层的声音和图像统统远离,平躺下来,从头到脚一点一点地让身体的每块肌肉都彻底放松。另外,记得每天下午4点后就不要再碰含咖啡因的食品,虽然它们能暂时赶走睡意,却妨碍了大脑正常的休息,为了真正优质的睡眠请和它们暂时say goodbye。

2乏力,连着几星期都心情郁闷


  情绪上的问题也会引起困倦无力的感觉,如果你不仅昏昏欲睡,还心情很糟,难过了好几个星期,那么很可能是抑郁惹的祸。 
  如果你觉得自己的精神状态正处于低谷,无法集中注意力在任何事上,那么身体也会跟着罢工,好像精力全都耗尽了一般。不少人习惯在心情不好的时候用睡觉来解决问题,一般小别扭小矛盾一觉睡醒就风轻云淡了。但是如果你每天晚上按时睡七八个小时,而且睡眠质量不算太差,身体却依然感觉“快要累死了,连拎个包的力气都没有”,持续时间超过一个月,这时你就要特别警惕了,可能这种困倦是轻度抑郁的征兆。 
  也许你不巧碰到人生中难以跨越的困境和不如意,也许你突然遭遇了无法承受的打击,不管是什么心魔正在纠缠着你,都别一个人扛着,去看个医生,让专业人士帮你分析,看看你的困乏是不是抑郁引起的,再对症下药,轻松解决这个问题。

3下午4点最困,到了6点又精神了


  人的身体不是机器,不可能从早到晚保持均衡的亢奋状态,尤其是下午4点到6点这两个小时,你会感觉特别倦怠。 
  这是正常的生理现象,勉强撑过去也就接近下班时间了,但是一般到了这个点肚子却无法轻易敷衍,总是饿得特别起劲。如果你到小卖部买包薯片、饼干吃下去,那么很不幸,等你吃饱喝足,懒散的感觉反而变本加厉。 
  身体需要劳逸结合,正确的做法应该是:从你的办公椅上站起来,好好伸展—下僵硬的身體,扭扭脖子扩扩胸。最好能出去溜达溜达,花个5~10分钟到附近的绿地呼吸一下新鲜空气,顺便解决—下肚子饿的问题:喝一杯凉开水、吃点高蛋白的零食才不会让你继续犯困,比如一小把核桃、杏仁之类的坚果,一个不太油腻的蔬菜鸡肉卷也是不错的选择。

4不仅犯困还眼皮乱跳


  浑身乏力还伴有眼皮狂跳,简直是雪上加霜,更让人心烦意乱!当然,眼皮跳肯定不是什么能预测运气的征兆,而是你压力太大的明确暗示——问问自己,你紧绷的神经是不是好久没放松过了? 
  与其晚上强迫自己早些上床休息,不如把舒缓困乏的措施用在白天,做些有益的事来帮助自己从重压中解脱出来,让心情真正地放松,消灭焦虑不安的情绪。 
  即使有做不完的工作,也要硬性规划出休息调整的时间,拿出你的iPod听两首治愈系的歌安抚—下自己。约一个简单的瑜伽课程,不需要强求身体拗任何复杂的动作,只是盘腿坐在瑜伽垫上,想象自己坐在海边,沐浴着清新的海风,深吸慢呼。特别推荐你在入睡前洗个香喷喷的泡泡浴,绵密细腻的泡泡不仅能轻盈地按摩清洁皮肤,更是一种温柔的心灵抚慰哦。即使家里没有浴缸,也可以选择自己偏爱的入浴剂或草本香皂,让洗澡像SPA一样享受。保证你出了浴室会像个沙袋一样,一头栽倒在床上睡个好觉,第二天疲劳全消!

5只在经期前感觉犯困


  每个月总有那么一阵子你好似睡神附体,有没有试着找找规律?说不定那发作的时刻恰恰就是大姨妈来之前的1~2天,对女孩子来说可谓找到犯困的最佳借口! 
  大姨妈驾到,各种紊乱如期而至,因为荷尔蒙分泌的缘故,会引起大脑中血清素水平降低,让你变得懒散,甚至感觉大脑处于毫无思考力的神游状态。当然,这种血清素含量的下降只是暂时性的,克服一下就过去了。经期前两天还会腿酸,甚至抽筋,突如其来的疼痛也会搅了夜晚的美梦。 
  其实不管是血清素也好、抽筋也罢,这两天的困倦纯属自然规律,没什么好担心的,与其做虚弱的林妹妹状,不如适量活动活动。经期的运动最好以调整练习为主,锻炼能为你的身体重新注入活力,一方面帮助血清素水平恢复原状,另一方面也能强健骨骼、远离抽筋困扰。 
  你是中了碳水化合物的“毒”,不管是喷香的米饭还是大块比萨饼,饱足午餐就是让你变成“特困生”的元凶。 
  刚吃完的那十几分钟里,你感觉自己突然能量满满,但0.5~1小时之后血糖水平又会突然下降,你就会—下子浑身酥软,困到不行。其实,午餐你需要的是低脂的蛋白质,比如鸡肉和鱼肉,再配上足量的蔬菜,主食最好选择全麦,比较推荐健康香米和荞麦面,以上这些美味统统都非常容易消化吸收,能够切实地转化成你需要的能量。
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