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立夏养生需“养心”

时间:2018-05-16   栏目:生活健康   来源:网络


  立夏养生需“专心”。这句话几乎可以概括整个夏季养生的特点,不过这个“专心”并不是指认真,而是心脏的“心”。 
  中医理论中将一年划分为五季,你没看错,它们分别为春、夏、长夏、秋和冬。配以五脏,分别予以使人体阳气“生、长、化、收、藏”的重托。正如明代医学家张景岳所说:“春应肝而养生,夏应心而养长,长夏应脾而变化,秋应肺而养收,冬应肾而养藏。”夏季养生的重点就在于养心,并注意养护阳气。 
  养心需要怎么养?

情绪控制


  立夏养生首先应从情绪控制开始。心理能够影响生理,长期的情绪失控必然导致生理上相应的改变,这个观点已被现代医学所证实,并开创了新兴的身心医学学科。 
  夏季气候逐渐转热,人的情绪也会随之呈现出焦躁的变化,这正是中医所说心气旺的表现,不能任由其发展,应通过改善自我情绪来调整。先让心静下来再谈养生,这就是我们对立夏养生的首要要求。

起居调整


  立夏后,人体的新陈代谢变得活跃起来,室外活动也开始增多,活动量随之增加,加上夏季昼长夜短的特点,尤其应调整好作息时间,以顺应夏季气候炎热和白天较长的特点。 
  夏季作息,宜晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。 
  居室内需保持通风良好,若阳光太强,应适当遮阳,在上午9点到晚上6点间关闭门窗,拉上浅色窗帘,保持室内清凉。 
  天气炎热,细菌滋生,尤其应注意做好居室消毒,防止病原菌侵害。午睡要保证,它对预防冠心病、心肌梗塞等均有积极作用。

饮食调理


  立夏气温开始上升,意味着正式进入夏天。清淡易消化的饮食方式是消暑的最佳办法。此外平时多吃时令蔬果,也能达到异曲同工之妙。 
  中医认为从立夏开始阳气上升,天气逐渐升温,如果此时人们还多吃油腻或是易上火的食物,就会造成身体内、外皆热,从而出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。 
  立夏以后的饮食原則是“春夏养阳”,养阳重在“养心”。养心可以多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素C和维生素B的供给,能起到预防动脉硬化的作用。

运动调养


  在运动时,应注意最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处,锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好,不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈的运动可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅伤阴,也损伤阳气。 
  出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤,切不可饮用大量凉开水;不要立即用冷水冲头、淋浴,否则,会引起寒湿痹证、“黄汗”等多种疾病。 
  此外,立夏还有自己的特点,那就是可适当进行耐热锻炼。建议每天抽一个小时左右,进行户外运动,每次锻炼都要达到微微出汗的效果,这对人体的体温调节有益,可防止整个夏季不至于闷在空调房中导致“空调病”。

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