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精力管理随时满血复活

时间:2018-06-10   栏目:生活健康   来源:网络

PART1 精力管理:不可不知的四大原则


  精力不够是几乎每个现代人都会遇到的烦心事,记住简单的原则,展开更有效的精力管理。 
  原则一:每个人都必须周期性地补充精力 
  精力更像是一种能量,储量有限,消耗到一定程度就自然需要补充,没有人能够永远精力无限地全速开动,每个人都处在“消耗精力——补充精力”的周期当中,无一例外。所以当你处于精力的低潮期,与其埋怨自己的精力不济,不如尽快接受精力需要补充的概念,用有效的方式补充精力。 
  原则二:恢复精力≠简单体力放松 
  精力不是时间,也不是体力,如果一定要描述精力,那不仅包含身体上的感受,也包含精神、情感和思想多维度的共同指标。这就是为什么“累”的症状很难在看了一宿的电视后消除。很多人把恢复精力单纯地理解为身体上的体憩,大脑上的放空,但这仅仅是简单放松而已,并不是准确的精力恢复。 
  原则三:适当运用压力以增强精力的储量 
  一个杰出的运动员之所以能够有更加坚韧的肌肉,是因為在训练的过程中肌肉渐进式地承受了超越平常的强度,才逐渐培养出了强劲的肌肉和高效的反应能力。对于精力而言,压力并非一无是处,正确的运用压力可以提高个人的精力储量,一般你感觉最有压力的时候,也是成长最快的时候。 
  原则四:寻找到适合自己的精力仪式 
  比起乱吃补药,恢复精力更有效的办法是寻找到适合自己的精力仪式。这并不是要求你要学会多繁琐的运动,而是可以通过一系列日常生活中的小动作,调整身心运作的节奏,帮助身心进入一个更协调的状态,达到类似于静坐、冥想的效果,在不知不觉中让你快速注满精力的蓄水池。

PART2 精力节约:专注才是王道


  技巧一:关掉手机微信提示 
  外界的干扰是让我们效率低下的重要原因,手机更是干扰的重灾区。在手机屏幕上弹出的每一条微信看似没有浪费你多少时间,但累加下来绝对每晚消耗你两个小时以上,而这两个小时,如果你用来专心写文件,则能够让你很早就完成任务,并且在睡觉前好好看一遍朋友圈。 
  技巧二:减少过度联想,不做无谓担心 
  联想能力是创造力的重要组成部分,但过度的联想能力则会成为专注能力的一种干扰。如果实在忍不住联想起什么事情,不妨随手找张纸写下来,节省你的精力,等完成手头的任务后再去处理它。 
  技巧三:专注于美好而重要的情感时刻 
  在这些美好的时刻,你需要毫不犹豫地完全专注:陪伴孩子的时刻,和家人相处的时间,难得的阅读时间,沉浸在美好景致的时刻。 
  这样的时间不需要很长,但一定要绝对的专注,拒绝微信、电邮、电话的干扰,全身心地欢笑和体会。在这种情况下人的心理空间会得到扩充,就好像突然从拥挤的房间走入开阔的室外,整个人的精力都会得到快速的回升,等到你以这种状态回归工作,也必定会事半功倍。

PART3 精力·恢复:为生活安排“减压”仪式


  仪式,并不一定要多么复杂神秘或者有什么不为外人所道的独特流程。生活中的个人减压仪式更多的是一种心理暗示,只需要一分钟,对自己亮出一块小小的黄牌,告诉自己从这一刻开始即将进入自我恢复的时间,让全身都有时间和机会进入周期性的补充运动。 
  压力表现:一点小小的事情就陷入焦虑注意力涣散,无法长时间集中在工作上。 
  减压仪式: 
  喝水远眺。公司的茶水间大多有开阔的玻璃窗,去茶水间喝水时,可以让自己短暂地清空头脑,远眺—下城市的风光,给自己紧绷的神经一个放松的机会。缓慢地饮水,不仅可以滋养我们的身体,也可以为精神形成能量流入的气场。 
  压力表现:肌肉毫无征兆的酸痛,明显感觉到肌肉僵硬口干舌燥,太阳穴发紧。 
  减压仪式: 
  玫瑰香氛热水浴可以有效地帮助你放松身体。热水的温度能够放松肌肉,玫瑰精油本身也具有极佳的安神功效。最重要的是在浴缸里的时间,其他的一切事物都显得没那么重要了,是时候放松自己,把精力加满了。 
  压力表现:沉浸在对自己的失望之中,小小的失败也很容易感觉到沮丧和自卑。 
  减压仪式: 
  微笑是改变情感频率最简单有效的办法。有研究表明,在情绪不佳的时候,嘴角上扬的弧度能让人感到心情的振奋,也更能促进人从积极的角度来思考问题。找一面镜子,露出最美丽的微笑,这样的快乐足以感染自己。 
  压力表现:对未来不抱有积极的态度,容易在人际关系中感受到攻击,对抱怨的朋友以讽刺代替安慰。 
  减压仪式: 
  轻轻击掌,会有明显的声音发出,因为清脆,所以很难被忽略。这更像是给我们自己发出的警告:改变思维方式,否则可能会损害到我们的生活。用击掌的方式提醒自己转换思维的角度,主动采用更加积极和向上的视角来看待生活。
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