Q1：如何克服拖延症和懒惰
懒惰、纠结、拖延的基础，其实是对自身要求过高，而不切实际。
如果说完成认识是走过一块一人款、十米长的厚木板，那么当它房子地面上时，几乎人人都可以轻松的走过。但对结果的高期望则像是将这块板子夹在十层楼高的地方，于是我们会 害怕掉下去，既害怕失败或者害怕成功（如心理会有暗示：实验不要成功，这样就可以不用面对之后更有强度的后续实验，其实是对害怕失败的一种变体）于是乎就不敢卖出这一步，导致拖延，纠结，矛盾。
这所说的一切都是由于性格所导致，自尊心过强，爱面子，特别在乎别人的眼光等等
而形成这些性格的因素又是甚多，所以当出现心理问题困扰自己的时候，最有效的办法是寻找心理咨询师获得帮助，并不是看一些鸡汤文或者在网上学些所谓的技巧，就可以解决的了，性格人格这种东西，都是数年或者数十年形成的，所以可想而知。
Q2：怎么克服拖延症？
克服拖拉毛病的关键是内在意志，用内在意志去激发自己完成一件事情，不管事情大还是小。 但我们大多数都在性格里缺乏这种意志，所以才导致我们离目标和计划越来越远。 不要沮丧，还是有方法能够帮助我们去克服拖拉、最终让我们完成我们的该做任务的。 1. 一点一点的做 有些任务，乍一看，感觉是无法实现的，或是需要莫大的努力，于是就导致我们竟然就什么都没做。我们千万不要因为某些工作或压力而气馁，这很重要；我们处理它们的方法应该是逐渐启动，就像小孩学走路时最初的那一小步，采用一种倒金字塔的方法，你很快就能发现事情正在实际的开始有雏形了。例如，有一个周末，我跟爸爸一起走进车库准备清扫这个地方。扳手，废油，用过的汽车零件到处都是，一个旧冰箱，一个破损的电视，还有一堆其它没用的废物。我真是不知道如何下手，看起来这是个永远不能完成的任务。爸爸很快走过来告诉我：“这里没有什么要紧的事情，没有什么要求，我们只需要每次做一点，然后看看我们都做完了什么。“我们从地板开始，然后是那些放东西的抽屉，然后其他越来越麻烦的事情，这样，直到午夜，我们终于完成了。我们的车库前所未有的干净。这不仅是一种做事情的技术方法学，也是为人父母和激励人的方法学。 2. 没有“必须做”，只有“想要做” 如果有什么事情是你感觉是“必须”要做的，那么你会不由自主的产生一种消极抵触的情绪，当你感到“被迫”要去做什么事情是自然会产生这种情绪。这将会导致一些严重的拖拉问题，大部分发生在工作问题上。解决这个问题的办法是将“必须做”的思想倾向转变成“想要做”。坚信如果你不想做什么事情，你就不必去做它。就这么简单。当然，这也许会导致一些严重的后果，例如立即丢了你的工作（在极端的情况下），但是如果你能掌握如何躲避不想做的事情的艺术时，这种情况就不会发生。有些不令人高兴的事情我们无法避免，例如替别人做事（我一直不明白为什么有些人要生活在他们不满意的行业中），对于这种事情我们可以用欺骗自己的技巧来避免拖拉。你可以在你将要做的任务中寻找任何值得你高兴的方面，哪怕是一点点，然后你就一直想它，然后再去做那些不高兴的任务。这种方法可以骗过你的心智，让你觉得你想要去做它，而不是必须做。
3. 走出去想办法 导致拖拉的一个常见的原因是没有主意，特别是处理某些需要创造性想法的任务。我们每人都有思路卡壳和畅通的时候，真是很常见，但是如果思路堵塞的时间太长，拖拉就会发生。 你现在需要做的是脑力激荡。出去走走，清理一下思想，注意观察和分析你看到和碰到的任何事情。拿着笔和本子或者一个PDA（这个需要你知道更多的技术知识），开始描述你看到的东西。不要挑剔，写下甚至是最荒唐的主意，只要是你想到的，因为你永远不知道何时绝妙的想法会突然蹦出了。 4. 给自己定时 我发现很多人拖拉的原因是因为他们有太多的时间，所以就可以把事情推托到下一小时，一天，甚至是一周。你应该走的办公桌前，拿起闹钟，设定在10分钟，30 分钟或其他你觉得你应该能完成你工作的时间。要确保不能留太多的余地，例如这篇文章在通常的情况下应该会让我花费2-3小时完成，我就把闹钟设置成40分钟闹一次。 它现在仍然在走。这将帮助你激发自己去完成工作，更重要的事情是帮助你集中注意力。
5. 消除所有干扰 就是让你关掉聊天工具，电视，不要收email，断掉任何网络（最好拔掉网线），关掉音乐（这是针对那些视音乐为干扰的人，对我有个人，我戴着耳麦听音乐感觉良好）以及任何细小的干扰，任何能影响你注意力的事情。任何能够插入你和你计划要完成的事情中间的事情都会中断你现有的活动，导致拖拉的产生。所以我们最好通过消除任何可能导致你突然终止工作的干扰因素来避免这种情况的发生。 然而，注意。 不要过分与世隔绝、与你的家人和关心你的人隔绝了。 6. 停止完美主义 另外一个导致拖拉的因素是完美主义。努力把事情做到最好是人的天性，但是有时候沿着这条思路我们会产生反应过度的企图，变成了完美主义者。一开始我们就想着要把事情做的完美无缺，但这会需要很多的工作，最终导致很大的压力，于是就导致了拖拉。这是因为你的大脑很快就能把这些任务和这些压力联系到一些，于是产生抵触的意识，常见的做法就是推迟延期。 没有完 美的人和事物，认识到这一点很重要。正是因为这不完美才让我们周围这个世界变的如此美丽，如此各具特色。你可能会试图写一篇最完全的最有价值的文章或编写一个最完美的软件，但你永远不会成功，因为什么事情都有可以再改进的空间。你要明白，今天完成的不完美的工作远优于无限期拖延的完美的工作
Q3：如何克服工作上的拖延症？
克服拖延症真挺难的。跟好多朋友聊过，基本现在都在被拖延症困扰，都在想方设法让自己尽可能少地被影响。我也有些心得，说出来，仅供参考哈。 第一，时间管理，做好计划。每天的任务，基本在早晨到公司就清楚了。我建议先排个序，根据轻重缓急做个排列，有重要又紧急的，先做这个，然后重要但不紧急的，然后紧急但不重要的，最后是既不紧急也不重要的。因为人刚上班时精力最好，处理事情的效率也最高，所以选择最困难的。接下来，你不就轻松从容多了么。一天的效率也就有保障了。 第二，选择一件事情或者一个习惯，坚持三十天。人都是有惰性的，之所以拖延症影响如此多人，跟天性有关。所以想治疗拖延症，就要找出一个惯性来。比如，坚持早起，坚持锻炼，坚持写文章。每天早晨六点半起，锻炼半个小时或者每天写一千字的文章，坚持三十天，惯性基本培养起来了。工作里再碰到拖延症复发，可以参考这个惯性，这种跟自己惰性对抗的过程，会给你足够的支撑。一次能战胜，不代表次次能战胜，但是积累够了，效果也就好了。 第三，找一个朋友，两人相互督促。我和同事有一个群，把每天要做的任务做成表格，发到群里，每个人都能看到每个人的任务或者目标。每完成一个目标后，表格里用红色标识，每天中午一起吃饭的时候，会相互说一下任务完成度。每天下班前公示自己今天任务完成比例。我们有奖惩，如果有两次排在后两名，这两个人就要请所有吃饭，不少于300块钱，而且之前入群也需要100块钱的承诺费。一开始我们也担心效果究竟能不能实现，半个月后，有两个人请吃饭了，但是相对于之前，所有人的工作效率都提高了很多。 拖延症，其实就是惰性。人跟惰性对抗，不是件容易的事情，但是总有些方法能帮助我们提升这种对抗的能力。希望上边的方法能对你有帮助。
