Q1：跑步跑多长时间最佳？
跑步适可而止，一般跑个四十分钟或者十公里以内就可以了。
跑马拉松需要专业训练，从姿势到呼吸，以及装备，配速都要有专业辅导，否则容易损伤关节。
我跑的最远一次约连续跑了105公里，从上海嘉定出发，跑到苏州工业园区，当中在巴城走了冤枉路，总共距离超百公里，耗时13小时多。
同行的是个跑步俱乐部的元老，国家运动员。那次正好是春节，那哥们打牌喝酒休息不好，早饭只吃了一杯果汁，就上路了。中间过程极其辛苦，没有坐过一次，没有停下来一秒，就这样跑下去。到工业区时已经晚上七点多，苏州方面跑步俱乐部的朋友来迎接，最后三公里冲刺，眼看就要到终点，那朋友突然停止脚步，整个人发蒙。晚上吃饭，萎靡不振，喝了五杯葡萄糖，四杯盐水，晚上到酒店时已经瘫软，急送医院救治，发现乳酸指标超过200倍，被确诊急性心肌炎…
从此失去运动能力，再也无法恢复…几年后看他发的照片，夹着个小皮包，穿着皮鞋给参加马拉松的队友做拉拉队。
跑步真的应该量力而行啊！
Q2：男生跑步跑多长时间能减肥？
每次跑步坚持半小时以上，每天一次，坚持一个月就能减肥了。
慢跑属于有氧运动，而人体做有氧运动，连续15分钟以上才会开始消耗脂肪。所以一般采用慢跑方式减脂的人，建议运动时间持续30分钟以上，推荐45分钟左右，这种才是最好的效果。
另外就是，减肥一定要持之以恒，慢跑的方式一般坚持一个月才能看见一点效果，坚持两个月以上才会有明显的效果。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。
跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A。
再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
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Q3：减脂跑步应该跑多长时间？为什么？
1、身体能量供应有三种，糖，蛋白质，脂肪，
2、运动初期，动用机体储存的直接能源物质，ATP供能
3、随后动用肌糖原和肝糖原供能，
4、在有氧情况下，不会产生乳酸物质进行供能，在氧气供应不足，即混氧情况下，会产生乳酸，乳酸堆积进行供能，将限制运动能力，
5、持续30分钟以上运动，机体将动用脂肪进行供能，所以，如果减肥，就要进行较长时间有氧运动比较好，
6、通常前面做做热身操，后面做放松，拉伸，中间跑40分钟就能达到效果，大约60分钟，随着能力提高，可以延长运动时间，否则到了瓶颈期难以突破。
7、有氧运动心率在130-150次/分，尤其初参加锻炼者，要循序渐进，防止受伤，加强医务监督，科学锻炼
8、减肥要适当控制饮食，尤其面食类，睡觉前两小时最好不要吃高能量物质。
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Q4：新手跑步，慢跑多长时间才能快跑，以防止猝死呢？
跑步是一件危险的事吗？时不时会在媒体上读到某个马拉松比赛上又死了一两个参赛选手，这给人一种印象：马拉松运动很危险，容易死人。果真如此吗？2014年的一则统计数据，当年中国全马和半马赛事共计90万人参加，死亡人数为5人，死亡率为万分之0.055，即每10万人死亡0.55人。另有一则国外的关于马拉松运动安全的统计，这个统计研究包括了30年中450万的马拉松跑者，其中仅有41人死于心脏病发作，即每11万零476位跑者中才有1人因心脏病原因死亡。可以肯定地说，马拉松、跑步是非常安全的运动，根本没必要过度担心。但对于运动性猝死多做了解，做好预防还是非常必要的。
什么是运动性猝死？在运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡，一般定义为运动性猝死。但对于运动性猝死发生的时间范围，还有争议。就我们普通人的理解，在运动过程中当场发生的，我们就认为是由于运动原因引发的死亡，基本上也没差。
历史：公元前490年，波斯人和雅典人在距雅典不远的马拉松发生战争，最终雅典人击败了入侵者。青年士兵菲迪皮茨奉命连续长跑返回雅典传送这一捷报。但当他到达雅典，激动地喊出“我们胜利了”，便倒地死去。为纪念这位伟大的士兵，马拉松运动由此而来。运动性猝死的原因有哪些？在运动（比如长跑）过程中或之后短时间内死亡，我们将之归因于运动过度或不当，但实际上背后的原因要复杂得多。据统计，年轻运动员中因肥厚型心肌病造成的运动性猝死案例达到了三分之一强，被认为是主要原因。除此之外，动脉畸形及心肌炎等问题也会引发运动性猝死。
如何预防？首先，普通人只要遵循“循序渐进”的原则，慢慢提升运动强度、延长跑步距离，掌握好运动频率（每周运动的次数）和每次的跑量，很少会发生猝死的情况。但以下两种情况，建议在开始自己的长跑计划前，先进行一次全面的体检并听取医生的意见：
（1）身体患有疾病，或有家族病史；
（2）准备参加较长距离的跑步比赛，比如半马或全马赛事，需要在一段时期内进行大量的长跑训练。
其次，”倾听“身体的感受，比如感到过度疲劳、头晕、胸闷等，有不适时应及时中止跑步练习，并及时去医院检查。许多人认为健身需要坚持，这当然不错，但前提是安全。在保证安全的前提下，坚持才是有意义的。
第三，给身体过渡期。特别是从不运动或长期不运动又恢复长跑的人，要设定一段时间的过渡期，让身体逐步适应。这个过渡期可以从两三周至十来周不等，因人而异。另外，在每次运动前要注意热身，运动结束后要注意放松、拉伸和整理。
第四，制订科学的跑步健身方案。跑步并不是看上去那么简单，而正是由于看上去那么简单，才导致许多人拔腿就跑，引发许多运动伤害，猝死则是其中比较严重的后果之一。所以，要进行长跑练习的朋友，应对跑步多了解，并制订适合的自己跑步方案。
美国《外科医生与体育医学》期刊曾发布一份对马拉松跑步者的观察性研究报告，指出：严肃跑步者的寿命可能比普通人多19年。又为跑步对于健康的意义和运动的安全性增添了一个有力的注脚。
这个世界没有绝对的安全，即便躺在家里睡大觉也可能遭遇不测，比如飞机撞上了大楼、地震、失火。在肯定跑步对于健康的积极作用的前提下，我们要做的只是一个决定：要么选择科学运动，让自己更健康地活着，要么上床睡觉任由身体自然衰老、病痛不止！你选哪个？
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