腰间盘突出8种锻炼方法
更新时间:2021-06-04
答案:以下是腰间盘突出8种锻炼方法:1. 桥式运(yùn)动(dòng):先仰卧,膝盖弯曲,双脚放在地上,然后抬起臀部,直到身体呈桥形,保持这个姿势5-10秒钟,然后缓慢放下臀部,重复10-15次。2. 腹肌练习:仰卧,双手放在头后,抬起头部和肩膀,尽可能接近膝盖,保持5-10秒钟,然后放下,重复10-15次。3. 坐姿伸展:坐在椅子上,双手放在大(dà)腿(tuǐ)上,然后慢慢向前弯腰,直到感觉到拉伸,保持这个姿势10-15秒钟,然后缓慢回到起始位置,重复10-15次。4. 反向伸展:仰卧,双手放在身体两侧,然后抬起膝盖,将双脚放在地面上,然后将膝盖慢慢向左或向右旋转,保持5-10秒钟,然后回到起始位置,重复10-15次。5. 下蹲运(yùn)动(dòng):双脚分开与肩同宽,双手放在臀部上,然后慢慢下蹲,直到大(dà)腿(tuǐ)与地面平行,保持5-10秒钟,然后缓慢起立,重复10-15次。6. 静态背伸展:仰卧,双手放在身体两侧,然后将双腿抬起,直到与身体成90度,保持这个姿势10-15秒钟,然后放下,重复10-15次。7. 水中运(yùn)动(dòng):在游泳池中进行水中运(yùn)动(dòng),如蹬水、划水等,可以缓解腰间盘突出的疼痛,同时也有助于锻炼核心肌群。8. 瑜伽:瑜伽可以通过伸展和放松来缓解腰间盘突出的疼痛,如下犬式、猫式、树式等,可以练习瑜伽来缓解疼痛。