Q1：腰疼的鍛煉方法有哪些
你好：
腰痛的運動療法有多種，下面幾種不妨一試：
1.站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。
2.站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手盡量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫槓，雙足略離地即可，每次牽伸1分鍾左右，每天做兩次。
5.後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反復進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。
6.俯臥，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鍾，再做一組。
另外，腰痛患者應睡硬板床，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。
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Q2：女性腰疼怎麼鍛煉方法
腰疼病有很多種，如急性腰扭傷，棘上、棘間韌帶損傷，梨狀肌損傷綜合症以及椎間盤突出等最常見的各種腰疼病。慢性腰疼病發病率更高。腰部受涼也容易引發腰疼病，經常睡軟床亦是導致腰疼病的原因之一。腰疼病多數會放射到下肢引起疼疼，腰疼病表現為麻、酸、脹、刺疼。
引起腰疼病的原因很多，常發於中老年人，給生活和工作帶來一定的影響。腰疼病是中老年人的一種常見病，腰疼病“偏愛”中老年人的主要原因有：腰肌勞損、椎骨退變。腰疼病除了上述原因外 ,還常因其它疾病所致。如腎盂腎炎、腎結核、附件炎、盆腔炎、前列腺炎、潰瘍病等，尤其是十二指腸球部穿透潰瘍最易引起腰疼。所以，對待腰疼病無論疼疼是否嚴重，都要引起重視，及早去醫院確診，以免延誤病情。
慢性腰疼病患者平時應注意保暖，腰部不宜負重過度，睡覺以木板床為佳。經常活動腰部，倒走鍛煉的效果也很好，可以使腰椎生理弧度平衡，即可使腰肌松馳，韌帶彈性恢復，防止腰部酸疼。練倒走後慢性腰疼病的發病次數會明顯減少。
有的腰痛是長期保持一個姿勢不變導致肌的，經常變換姿勢或者慢跑、散步、跳繩，對活動肌肉和關節都很有效的。
Q3：長期腰疼有什麼鍛煉方法
先規范自己的坐姿等用腰動作！！！在規范飲食減輕體重！！！然後在逐步增加鍛煉！！
要知道腰痛不是鍛煉能治好的！！
Q4：腰疼有什麼靠譜的鍛煉方法嗎？
無論是什麼年紀的人，都難免會碰到腰酸背痛的時候，原因大都是由於平時不注意姿勢、不鍛煉導致的。長年累月，腰部疼痛加劇，出現腰肌勞損甚至腰椎間盤突出等問題。
改善腰部健康並不難：平時要注意用腰習慣，每日做一些腰部運動。下面就為大家介紹這5個簡單易學的小動作。
本文內容由全國骨科專業排名前三的北京大學第三醫院骨科專家出品。
安 全 提 示
1、可在硬板床上或在平滑地面鋪上瑜伽墊練習，勿在軟塌上練習，以免損傷腰椎。
2、 飯後不宜馬上運動，應消化一小時後練習，以免引起頭暈頭痛、胃腸不適。
▎1、傾身壓腿
動作要領：坐在地面，雙腿伸直（可微微屈膝），上身前傾壓向腿部。
▎2、弓身抬腰
動作要領：仰臥，屈膝，雙腳底貼地面，腰腹部使力將上身抬高，盡量弓起身體，保持平衡。
▎3、“踩腳踏車”
動作要領：仰臥，雙腿慢慢抬起，模擬踩腳踏車的動作，動作要緩慢有力。
▎4、抬頭抬腳
動作要領：俯臥，手臂貼地面，雙腿並攏，腰腹部使力，將頭頸及腿腳同時抬高，再慢慢落下。
▎5、抱膝壓胸
動作要領：仰臥，屈膝，抱膝盡量壓向胸部，慢慢放下。連續20次。（勿將背部弓起離開地面）
注意：
以上每個動作可根據個人能力保持5-10秒為一次，每個動作連續練習5-10次左右為宜。
量力而行，適可而止，貴在堅持！
堅持每天打卡做操，等於為您的健康簽到！
