Q1：跑酷教學50個基本動作
應該是38個基礎動作。
跑酷38個基礎動作：
1：走欄杆（balance）平衡練習，練習身體的協調性，在高處或者狹隘的地方不至於站不穩
2：貓爬（cat balance）比走欄杆更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄杆平行，控制平衡點在兩手握住欄杆
3：基本落地（landing）從底往高練，前腳掌著地，盡量聲音小
4：立定跳遠（precision 2 footed take off）跳的越遠可以過的障礙越多，別讓距離成為一道阻礙
5：側手反抓欄杆（dismount）在高處過欄杆准備下跳前的保險式
6：倒立（hand stand）鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性
7：精確跳遠（running precision）慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力
8：反彈牆（tic tac to precision）鍛煉單腿的著力再彈力的方法
9：蹬壁跳遠（tic tac）跑牆的第一式，一只腳接觸牆面發力
10：鑽欄杆（underbar）要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果半路動作變形都會導致腰或者面槓到11：蹬壁上牆（wall run）又稱徒手上牆，踩牆和貓撲的結合式
12：夾牆（crane）夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起槓杆作用起支撐身體保持平衡作用
13：單腳跳遠（precision one foot take off）跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力
14：二級翻越（wall hop）蹬壁上牆+撐身體的快速結合式
15：魚躍滾翻（swan dive）多用在高處跳下或者前翻口緩沖對腿部壓力過大泄力的一個招式
16：懶人跳（lazy vault）最簡單的過欄杆方法
17：單手跨欄（speed vault）單手跨欄的好處就是過欄杆後可以一點都沒有多余動作直接快速接著跑
18：猩猩跳（kingkong vault）最基本過面型障礙法
19：“股墩”跳（dash vault）腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體，目前分為2種動作，雙手支撐身體後把腿抬高再落地，這樣視覺上很不錯；還有一種就是過障礙後再右雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發出的力再落地遠一點
20：單腳上牆（moonstep）目前我覺得最難也是最危險的動作，所以這個我估計對新人應該不做考核，因為練不好可能導致小腿骨卡在物體棱上，那就直接是“咔嚓”了
21：貓撲（catleap）上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作
22：貓反撲（180% cat）彈牆加轉身加貓撲的結合式，不過根據距離情況，一般用的比較少
23：側手反抓牆（turn vault）與側手反抓欄杆不同，欄杆可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上轉摩擦固定身體保持平衡
24：助跑貓撲（running cat）長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋先著力撞上牆面
25：欄杆轉（palmspin）技術技能，手法很重要，兩手應該從不同的面握欄杆
26：蹬牆貓撲（tic tac to cat）蹬牆和貓撲的結合式
27：單杆飛抓（lache）經常玩單槓的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動
28：雙猩猩跳（double kong）猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高
29：大飛側滾翻（rolling）泄力技能
30：遠猩猩跳（kong precision）起跳點不能離障礙太近，否則沒有沖勁
31：轉牆（wall spin）下手處起固定作用，上手起撥動作
32：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）猩猩跳和“股墩”跳瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面
33：側空翻（aerial）靠前甩出的腳發力把身體帶動甩過去
34：猩猩跳接貓撲（kingkong cat）這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體
35：高處側空翻（sideflip）同側空翻，注意高度和轉速
36：惺惺跳飛台（diving kong）魚躍騰空接猩猩跳
37：高處後空翻（backflip）底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻
38：順風旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉
Q2：跑酷教學50個基本動作10分鍾學會
這個不現實，學習跑酷需要膽量和體能，10分鍾只是一個演示，你根本學不到什麼，最多時照模照樣的做幾個不完美的做動作，就是Tim大神也不可10分鍾教會你50個基本動作。
推薦一部影片，
華中跑酷聯盟46項跑酷動作語音教程大全（初學入門）
http://v.youku.com/v_show/id_XNjA0MzU3NjQw.html
Q3：跑酷44個基本動作教學影片下載
用i酷可以下載，然後轉碼成MP4或3GP格式就行，方便的，優酷上的影片資源都可以下載..希望對你能有幫助
Q4：跑酷的五十個基本動作
跑酷的基本動作根據有關資料只有38個。其他動作不屬於基本動作。
⒈ 基本落地（landing）從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小。
⒉ 翻滾（roll）跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。
⒊ 落地翻滾（rolling）從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。
⒋ 魚躍翻滾（swan dive）一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。
⒌ 平衡（balance）練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄杆、建築物等不至於站不穩。
⒍ 貓爬，貓式平衡（cat balance）比走欄杆更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄杆平行，控制平衡點在兩手握住欄杆。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環境就起到重要作用了。
⒎單腳跳遠（precision one foot take off）跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發力。
⒏ 精准跳遠（precision 2 footed take off）慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確（running precision）。
⒐ 側手反抓欄杆（dismount）在高處過欄杆准備下跳前的保險式。
⒑ 側手反抓牆（turn vault）與側手反抓欄杆不同，欄杆可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。
⒒ 快速上牆（wall run）助跑後單腳蹬牆（前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一只腳不能再蹬）雙手抓牆後引體向上。
⒓ 蹬牆跳（tic tac）跑牆的第一式，一只腳接觸牆面發力。
⒔ 蹬牆定點（tic tac to precision）蹬牆後精確到達目標。
⒕ 夾牆（crane）夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起槓杆作用支撐身體保持平衡。
⒖ 月亮步（moonstep）助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。
⒗ 貓撲（catleap）上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。
⒘ 反貓撲（180% cat）瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身……
⒙ 助跑貓撲（running cat）長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。
⒚ 蹬牆貓撲（tic tac to cat）蹬牆和貓撲的結合式。
⒛ 猴跳（monkey vault）過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。
21. 猩猩跳（kingkong vault）在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。
22. 雙重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升華版，騰空後腿應盡量放高。
23. 猩猩飛台（diving kong）魚躍騰空接猩猩跳的結合。
24. 猩猩精確跳（kong precision）猩猩跳加精確定點的結合。
25. 猩猩跳接貓撲（kingkong cat）這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。
26. 雙腿沖跳（dash vault）分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然後再由手在身後支撐身體；還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。
27. 猩猩跳接沖跳（kingkong dash）猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而後雙手支撐住身體，雙腿向前沖。
28. 懶人跳（lazy vault）側身過障礙物的技巧。左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過障礙物。
29. 側身跳（speed vault）側身跳的好處就是過欄杆後沒有多余動作直接快速接著跑。
30. 鑽欄杆（underbar）要求有很好的准確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。
31. 單杆飛抓（lache）經常玩單槓的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。
32. 倒立，凌空倒立（hand stand）鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。
33. 順風旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。
34. 手撐旋轉（palmspin）此動作其實易學，手撐在欄杆或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。
35. 牆轉（wall spin）手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉（熟練到斜牆做）。
36. 側空翻（aerial）練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。
37. 前空翻（sideflip）同側空翻，注意高度和轉速。
38. 後空翻（backflip）底處是以為腰軸心後翻，高處是以頭為軸心後翻。
擴展資料：
跑酷（Parkour）是時下風靡全球的時尚極限運動，以日常生活的環境（多為城市）為運動場所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環境的運動藝術。它也是一種探索人類潛能激發身體與心靈極限的一種哲學。
跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，並把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險中，他的脫險幾率將比普通人高出20倍以上。
跑酷素質要求
⒈身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點“麻煩”了。
⒉力量。可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。
⒊彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。
⒋勇氣。每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。
除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，不容易受傷。
找到自信後，就可以出去實戰了
