能助睡眠的食物有哪些

Q1：有什麼食物幫助睡眠？

所謂“春生夏長、秋收冬藏”，秋冬季就是養精蓄銳，保持精力的好時節，而良好的睡眠便是秋收冬藏最好的助力。秋冬季節，本就該保溫杯里泡枸杞，作息規律早睡早起，那麼日常生活中有哪些東西是可以促進我們睡眠的呢，今天就來細數這些促眠食物。

Top1：牛奶

牛奶中含有多種人體必備的氨基酸，其中一種叫色氨酸的氨基酸可以起到安眠的作用，秋冬季睡前喝杯溫牛奶，能有效促進睡眠。

Top2：食醋

身體過度疲勞、卻難以入眠時，可以取食醋適量（1湯匙左右），放入溫開水內飲用，片刻便可安睡。

Top3：紅糖水

如果是情緒煩躁引起的失眠，可以沖泡一杯紅糖水，能一定程度的緩解失眠症狀。

Top4：桂圓

由於桂圓本身就具有補氣安神的功效，在中醫學上也被納入醫用藥材，除了可以熬水飲用、也可以在睡前食用幾顆。

Top5：核桃

核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。早晚各吃些核桃仁，或與黑芝麻混合搗碎沖泡，都能有助睡眠。

Top6：紅棗

紅棗是很好的滋補品，貧血頭暈、疲勞失眠都可經常吃紅棗來調節身體，也可直接將紅棗泡水，是有利於睡眠的一種食物。

Top7：蓮子

蓮子有養心安神作用、心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去蓮心、芡實加糯公尺適量煮粥。煩躁易做夢，則可用蓮芯30個，加鹽少許煮水，睡前飲用對失眠有很大的改善。

秋季就是養生的好時節，以上這些食物除了對睡眠有很大的改善外，日常食用或飲用都會對身體有很大的好處，希望能對你們有幫助。

Q2：助睡眠的食物有哪些？

牛奶、小公尺、大棗、香蕉。蜂蜜等食物有助於小腦分泌有助於人體睡眠的分泌素

Q3：哪些食物是安神助睡眠的？

能助你入眠的食物：
一、食用含色胺酸的食物享有一夜好眠，睡前不妨吃點含碳水化合物的食物，如蜂蜜、全麥吐司或水果。
二、富含維生素B群的食物維生素B2、B6、B12、葉酸及菸酸，都被認為和幫助睡眠有關。
三、富含鈣和鎂的食物鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏松症的危險，也可能讓你睡不好。鈣和另一種礦物質鎂並用，成為天然的放松劑和鎮定劑。
四,睡前喝牛奶要濃一點的,這是大家都認同的常規方法.
擁有高品質的睡眠才能打造優質生活，先從“吃”出好睡眠開始，讓失眠的惡夢不再如影隨形。
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫公尺(粟公尺)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃苹果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

Q4：安神助睡眠的食物有哪些

知道，不僅可以有效的提高睡眠質量，同時還可以幫助我們預防神經衰弱等問題。生活中安神助睡眠的食物有很多，其中有很多都是我們平時生活中極為常見的，比如: 1.桂圓 桂圓是我們很多人在平時生活中都非常喜歡吃的一種水果，我國中醫認為桂圓性味甘溫、無毒，有睡眠障礙等情況的人群在平時生活中適量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有補益心脾、養血安神的作用，尤其是對失眠健忘、神經衰弱等病症更具有非常有效的治療以及預防的功效。因此有長期失眠的人群，不妨透過桂圓來進行有效的調理。 桂圓的食用方法有很多，比如可以用桂圓肉和酸棗仁各9克、芡實15克，燉湯並且在睡前服用。或者還可以在晚上睡覺前直接食用鮮桂圓數枚，同樣可以有效的保證良好的睡眠質量。 2.荔枝 除了常見的桂圓具有促進睡眠以及提高睡眠質量之外，同時患者在平時生活中還可以多吃些荔枝等水果，它同樣具有安神以及助眠的作用。我國中醫認為荔枝味甘甜微酸、性溫和，在《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，尤其是對於女性而言它更具有養血、生津液的功效。而經過現代醫學研究證明，在荔枝中含有大量的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B等營養物質，因此對失眠等症狀更具有緩解以及調理的作用。 尤其是對於一些思慮過度、健忘失眠的人群而言，荔枝更具有非常有效的調理以及治療功效。這部分人群在平時生活中可以直接食用新鮮的荔枝肉，安神益壽的效果更加明顯。 3.苹果 我們一年四季都可以買到苹果，由此可見苹果有多麼的常見，但是它對失眠、神經衰弱等病症的治療功效卻非常的有效。專家提醒，苹果可有效的治療脾虛火盛、心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和等常見的病症。尤其是對腸胃不和所導致的失眠更具有非常好的療效，除此之外苹果中還含有豐富的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物 6%，這些濃郁的芳香氣味可有效的鎮靜興奮的神經。 如果家里沒有苹果的話，這個時候可以在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，它的芳香氣味同樣可以幫助我們鎮靜中樞神經。苹果也是安神助睡眠的食物之一，因此又失眠的患者在平時可以適量多吃。 4.核桃 很多人都知道核桃具有提高大腦功能的作用，自古以來核桃就是我國民間滋養強的佳品。除了可以提高大腦功能之外，同時它還對人體的神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀都具有非常有效的治療以及調理作用。有失眠等症狀的人群每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，服用即可。

Q5：安神助睡眠的食物有哪些(2)

這些安神助睡眠的食物 都是平時生活中非常常見的，但是對失眠等症狀的調理卻不一般，因此有這些情況的患者在平時可以透過這些食物來進行有效的調理。

Q6：哪些食物有助於睡眠

下列食物可以助眠：
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
4、蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。
5、馬鈴薯
一個小小的烤馬鈴薯是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成馬鈴薯泥的話，效果會更好。
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利於心髒健康的堅果也是催眠的又一妙招。
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙、情緒低落時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
9、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦並在那轉化為復合胺。
10、火雞
火雞被認為是色氨酸的最好來源。當胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。
注意：關於睡眠的建議：
1、一般情況下人每晝夜需要7至9小時睡眠時間。
2、不用擔心睡得太多，人體內有生物鍾，它不可能讓你睡得過多。一次長長的睡眠以後如感覺頭昏眼花，是因為睡眠周期出了一點小問題的緣故。
3、爭取每天能在固定的時間起身、就寢，使生活有規律。
4、鍛煉身體後或入睡前洗個熱水澡會提高人體溫度，過後你會感覺涼快、身心放松，易於入睡。
5、 就寢之前的晚餐要清淡。
6、床主要是用來睡覺的，在床上工作、閱讀，甚至談話都會影響身心的松弛。
7、眾多芳香植物提煉出來的清腦醒神油（如精油之類）能幫助你放松身心，用它擦足底似乎有事半功倍之效。