Q1：如何瘦大腿和小腿
大腿與小腿都是以健美的體形為美的，但是現在由於生活的原因，大部分的人沒有太多的時間或者是精力進行健身鍛煉，尤其是人一到中年的時候新陳代謝等原因，大腿以及小腿都是比較容易出現肥胖的情況的。這對於一些愛美的人來講無疑是一個重大打擊，所以為了保持自身的完美身材，最好是每日都抽一些時間來進行鍛煉。但是如果大腿以及小腿已經堆積了過多的脂肪的話，就得采取一些瘦腿的方式來進行減肥了，那麼平日里我們應該如何瘦大腿和小腿？下面就為大家介紹一下這方面的知識，希望對需要瘦腿的人有幫助。
睡前一分鍾瘦腿操。平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸大腿的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條，堅持下去就可瘦大腿。
分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉。首先將右腿向前跨出35厘公尺，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鍾，然後換腿換手在做。
Q2：大腿和小腿要怎麼瘦
要想瘦腿找減脂
Q3：怎麼瘦大腿小腿
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小腿肌肉的分類一般是分細長型纖維和粗壯型纖維，並不是肌肉型和脂肪型，因為小腿是最不容易長出脂肪的部位。
每天快跑兩小時加按摩不會減小肌肉的，只能減掉小腿上的脂肪，並且把小腿肌肉全部凸顯出來。
如果你堅持一年每天快跑兩小時，那你的小腿肌肉會擴大3厘公尺的直徑......並且小腿後部肌肉會形成方塊狀肌肉。
如果你是女性，想有修長纖細的小腿，那你應該是慢跑或快走，如果你想有健美的小腿，那你可以選擇有氧快跑。
因為大腿肌肉和小腿肌肉都有正常的體位，小腿肌肉在小腿的後方，大腿肌肉在大腿的前方和後方都有。如果肌肉還沒形成方塊狀，那你還有救
每天坐著時（坐車，上班，玩電腦）用腳尖點地，用腳尖的力量把小腿抬起，你用手摸小腿就會發現，小腿外側的肌肉會拉直，拉平，每天必須堅持鍛煉1個小時以上，最多3個月，你的小腿肌肉會回復到小腿的後方，也就是小腿肚的正常位子，而且會變細
因為小腿的活動范圍是向前和大腿成一條直線，向後和大腿接觸，而大腿的活動范圍則大得多，能向前（貼著胸部）向後（和背部成60度，練體操的可以挨著背部）向內（架在另一條腿上）向外（劈叉和身體側面成90度甚至接觸）
但是要想把大腿的肌肉收緊貼著大腿骨，你必須要學會壓腿，就象學跳舞的那樣壓，為了你的漂亮，這個沒有時間限制的堅持下去，要養成習慣，慢慢的大腿肌肉不光健美了，你還能做到體操運動員才能做到的動作，何樂而不為？
Q4：怎樣瘦大腿和瘦小腿？
沒有一個女人希望自己的腿是粗的，每個女孩都希望自己有一雙細細的大長腿，而現實總是殘酷的，很多人都陷入了粗腿的困擾當中，如果有人說大腿粗穿上裙子就看不出來了，但是粗腿的女性又有很大一部分粗的是自己的小腿，這就更難受了，所以今天我們就來教教大家如何利用一些科學的方式去瘦掉你的小腿。
方法一：拍打運動拍打運動主要是拍打小腿肚，讓腿部的肌肉起到軟化的效果，運動者可坐在地上將需要拍搭計程車腿抬高，用手掌從各個方向拍打小腿肌肉約10分鍾，在拍打前可在小腿肚上塗抹一些具有促進循環和減脂作用的乳霜配合使用，促進達到更好的效果。
這可以使腿部肌肉放松軟化僵硬的腿部脂肪，長期堅持拍打可使肌肉和脂肪變得松散，更容易消除。方法二：按摩方法
按摩小腿可以使肌肉放松，加速代謝廢物的排除，促進腿部循環和脂肪燃燒，達到減少腿部肌肉的功能。運動者可用雙手握住小腿肚上的肌肉，從中間慢慢向兩邊按摩擠壓，在按摩小腿肚及皮下脂肪較厚的地方可加大按摩力度。
按摩前可取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿按摩部位，幫助達到更好的效果。每條腿可持續按摩5分鍾左右。方法三：促進代謝
促進代謝也可叫鹽浴瘦腿法。我們知道粗鹽可以刺激人體發汗，幫助人體排出體內多余的水分，促進我們皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。
我們只需在每天洗澡前取一杯粗鹽加上適量熱水攪拌成糊狀，塗抹在小腿部位，記住水量不可過多，也可塗抹在其他想瘦的部位，保證身上的鹽糊不要脫落，可以做些按摩，停留10分鍾左右後，用熱水將身體上的鹽沖洗干淨即可。這種方法很簡單，對於不喜歡運動的妹紙來說是個不錯選擇。
以上三種是比較簡單易做的方式，但是如果想達到真正有效的目的，你還要注意的就是一個問題，那就是減脂，我們都知道減脂不能夠局部進行，所以我們想要減掉小腿的脂肪，那就必須達到全身減脂的效果才可以，只要全身瘦下來了，小腿自然而然就瘦下來了。
一雙修長而迷人的美腿會讓你具有獨特的魅力，足以吸引眾人的目光。美眉們再也不用忍受冬季時候穿多褲子顯腿粗的煩惱啦，不用因為害怕腿粗而強忍嚴寒，讓你從此告別不穿秋褲的痛苦，還能讓你在每個夏天秀出魔力美腿引人羨慕，讓你成為一個有自信的人。還在等待什麼呢，趕快行動吧！
